برای خلاص شدن از چربی شکم از این مواد غذایی دوری کنید
به گزارش ساینس بلاگ، چربی شکم علاوه بر ظاهر ناخوشایند، سلامت را هم تهدید می کند. برای از بین بردن این چربی ها راهکارهای متفاوتی پیشنهاد می شود. یکی از تازه ترین توصیه ها، اجتناب از چهار ماده غذایی است.
سلامت نیوز در گزارشی نوشت: دکترل مرینال پاندیت، متخصص تغذیه در هند، می گوید: «برای اینکه از شر چربی شکم خلاص شوید، از این چهار ماده غذایی، شامل محصولات غذایی آماده فراوری شده، گوشت های فراوری شده، غذاهای سرخ شده و نوشیدنی های شیرین اجتناب کنید.
به گفته او، نوشیدنی های شیرین موجب انباشته شدن چربی در شکم می شوند. مصرف زیاد قند با افزایش چربی احشایی (شکمی) و در پی آن، با اختلالات سوخت وسازی (متابولیک) مرتبط است.
به گزارش نیویورک پست، بیش از نیمی از آمریکایی ها، یعنی حدود 53 درصد، چاقی شکمی دارند. چربی ای که به صورت عمیق در شکم ذخیره می شود و به چربی احشایی معروف است، از سایر چربی های (انباشته شده در بدن) خطرناک تر است.
به گفته متخصصان، انجام دست کم 30 دقیقه ورزش متوسط در اغلب روزها، خوابیدن بین پنج تا هشت ساعت در شب، سیگار نکشیدن، و پیروی از رژیم غذایی متعادل می تواند به از بین رفتن دایمی چربی شکم کمک کند.
پژوهش دانشگاه مینه سوتا در 2020 میلادی نشان داد که مصرف زیاد نوشیدنی های شیرین شده با شکر و شکر افزودنی، به ذخیره چربی بیشتر در اطراف اندام ها تبدیل می شود.
کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید، ماکارونی سفید، بیسکویت های ترد، پیتزا، شیرینی و تنقلات فوق فراوری شده مانند چیپس و آبنبات هم جزو همین مواد به شمار می روند.
به گفته لیزا یانگ، متخصص تغذیه، کربوهیدرات های تصفیه شده نه تنها قند خون را افزایش می دهند، بلکه خود نیز به قند تبدیل و به راحتی ذخیره می شوند. کربوهیدرات های تصفیه شده اثرات منفی زیادی بر سلامتی دارند، زیرا در روند فراوری شدن، فیبر و سایر مواد مغذی شان از بین می روند.
یانگ خاطرنشان می کند: «غذاهای سرخ شده به دلیل روغنی که برای تهیه آن ها به کار می رود، کالری زیادی دارند و بر همین اساس، به قند تبدیل و به شکل چربی احشایی ذخیره می شوند.»
گوشت های فراوری شده، مانند هات داگ، سوسیس، بیکن، ژامبون و سالامی هم جزو خوراکی های نامناسب محسوب می شوند. این مواد غذایی به دلیل چربی و سدیم بالا و نگهدارنده های افزوده از قبیل نیترات و نیتریت، مضرند. این مواد برای جلوگیری از رشد باکتری ها و قرمز نگه دشتن گوشت و افزایش طعم شوری، در این محصولات به کار می روند.
پندیت می گوید: « نیتریت ها و نیترات های مصرف شده در روند فراوری، موجب التهاب می شوند که محرک اصلی ذخیره چربی و بیماری های مزمن است.»
لوسی جونز، متخصص تغذیه در بریتانیا، توصیه می کند: «سبد خریدتان را با غلات کامل پر کنید.»
نتایج پژوهشی در این زمینه نشان می دهد: «حجم بافت چربی احشایی در بزرگسالان میانسالی که تقریبا سه وعده یا بیشتر غلات کامل مصرف می کردند، 10.1 درصد کمتر از کسانی بود که اصلا آن را مصرف نمی کردند.»
مواد غذایی حاوی غلات کامل در این پژوهش شامل برنج قهوه ای، غلات سبوس دار صبحانه سرد، بلغور جو دوسر، نان تیره، برنج قهوه ای، ذرت بوداده، بلغور، کاشا، کوزکوز، سبوس و جوانه گندم بود.
233236
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "برای خلاص شدن از چربی شکم از این مواد غذایی دوری کنید" هستید؟ با کلیک بر روی اجتماعی، ممکن است در این موضوع، مطالب مرتبط دیگری هم وجود داشته باشد. برای کشف آن ها، به دنبال دسته بندی های مرتبط بگردید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "برای خلاص شدن از چربی شکم از این مواد غذایی دوری کنید"، کلیک کنید.
