صبح ها برای ورزش کردن بهتر است یا عصرها؟

یافته های پژوهشی که در سال ۲۰۲۲ منتشر شد نشان می دهد زنانی که بین ساعت ۶ تا ۸ صبح ورزش می کنند در مقایسه با کسانی که اوایل عصر ورزش می کنند کاهش بیشتری در چربی شکمی و فشار خون و در عین حال عضلات پای قوی تری دارند.

ورزش چه روز باشد چه شب برای بدن مفید است اما بهترین زمان برای این فعالیت سالم چه موقع است؟

مطالعات در این زمینه همچنان ادامه دارد و ورزش در هر زمانی می تواند برای تقویت عضلات و بهبود سلامت قلب مفید باشد؛ اما اگر اهداف خاصی در ورزش و تناسب اندام دارید پاسخ این سوال روشن تر می شود.

به عنوان مثال شواهد پزشکی جدید نشان می دهد که برای کاهش قند خون زمان بندی فعالیت بدنی نقش مهمی دارد و ساعات عصر نتیجه بخش تر است.

اما در مورد کاهش وزن یافته های مطالعه ای که در سال ۲۰۲۳ منتشر شد نشان می دهد که ورزش بین ساعت ۷ تا ۹ صبح می تواند موثر باشد. متخصصان با بررسی داده های ۵۲۰۰ نفر در گروه سنی ۲۰ سال به بالا دریافتند افرادی که صبح ها ورزش متوسط تا سنگین می کردند شاخص توده بدنی (بی ام آی) پایین تری نسبت به افرادی داشتند که اواسط روز یا بعدازظهر ورزش می کردند.

«تونگیو ما» پژوهشگر ارشد این تیم تخصصی از دانشگاه پلی تکنیک هنگ کنگ به «ان بی سی نیوز» گفت با توجه به یافته های این تحقیق «پیشنهاد محتاطانه» او این است که ورزش صبح زود و پیش از صرف صبحانه می تواند به کاهش وزن بیشتر نسبت به سایر ساعات روز منجر شود.

به گزارش ایندیپندنت یافته های پژوهشی که در سال ۲۰۲۲ منتشر شد نشان می دهد زنانی که بین ساعت ۶ تا ۸ صبح ورزش می کنند در مقایسه با کسانی که اوایل عصر ورزش می کنند کاهش بیشتری در چربی شکمی و فشار خون و در عین حال عضلات پای قوی تری دارند.

پژوهش ها نشان می دهند ورزش صبحگاهی می تواند ساعت مولکولی بدن را که مشخص می کند مولکول های خاص چه زمانی وظایفی معین را انجام دهند بازتنظیم کند و این امر باعث تقویت سلامت سوخت وساز بدن و کاهش وزن می شود.

علاوه بر این اگر صبح ها ورزش کنید به برنامه تان پایبند می مانید و احتمال کمتری وجود دارد عاملی پیش بینی نشده مانع ورزش شما شود.

ورزش صبحگاهی همچنین سبب می شود اندروفین در بدن ترشح شود و در طول روز احساس خوبی داشته باشید.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نیز نشان داده است افرادی که روزه متناوب می گیرند و صبح با معده خالی ورزش می کنند دو برابر بیشتر از افرادی که پس از صرف غذا ورزش می کنند چربی می سوزانند. البته متخصصان متذکر شدند که ورزش با معده خالی برای همه مناسب نیست از جمله افرادی که دیابت دارند و انسولین مصرف می کنند زیرا خطر افت شدید قند خون را افزایش می دهد.

«خاویر گونزالس» یکی از نویسندگان این پژوهش و استاد دانشگاه «باث» به افراد سالمی که نگرانند پیش از صرف صبحانه انرژی کافی برای ورزش نداشته باشند توصیه کرد مقداری قهوه تلخ غلیظ بنوشند تا ورزش برایشان راحت تر شود.