بدنسازی

برنامه تمرینی پا بدنسازی (سه جلسه در هفته + جدول کامل)

وقتی پای انتخاب یک برنامه تمرینی پا بدنسازی وسط می‌آید، خیلی‌ها تصور می‌کنند انجام چند حرکت اسکوات یا پرس پا کافی است. اما حقیقت اینجاست که پا فقط یک عضله ساده نیست؛ پایین‌تنه از چهارسر ران، همسترینگ، سرینی و ساق…