43 راز مهم سلامتی جسمی و روحی: خلاصه کتاب
خلاصه کتاب 43 راز مهم سلامتی جسمی و روحی ( مترجم اکبر بنائیان )
اگر دنبال یک راهنمای جامع و کاربردی برای بهتر شدن حال جسمی و روحی تان هستید، کتاب 43 راز مهم سلامتی جسمی و روحی با ترجمه اکبر بنائیان یک گنجینه واقعی است. این کتاب پر از نکاتی است که به شما کمک می کند زندگی سالم تری داشته باشید، انرژی تان بیشتر شود و کلاً حال تان حسابی بهتر شود. حالا بیایید با هم سری بزنیم به مهم ترین این رازها!
کتاب «43 راز مهم سلامتی جسمی و روحی» که اکبر بنائیان زحمت ترجمه اش را کشیده، مثل یک دوست دلسوز است که می خواهد بهت کمک کنه زندگی سالم تر و شادتری داشته باشی. این کتاب با یه دیدگاه خیلی کامل به سلامتی نگاه می کنه، یعنی هم حواسش به جسم ماست و هم به روحمون. فکر کن یه عالمه اطلاعات به روز و دست اول که سال 2016 زیر نظر متخصص های بهداشت و درمان آمریکا جمع آوری شده، حالا اومده تو قالب یه کتاب کاربردی دست ما. اینجا قرار نیست فقط یه سری تیتر بخونیم، قراره شیرجه بزنیم تو عمق هر راز، تا بفهمیم چطور می تونیم این نکات رو واقعاً وارد زندگی روزمره مون کنیم. پس آماده باش که یه عالمه نکته طلایی یاد بگیری و به سمت یه زندگی پرنشاط تر قدم برداری.
مقدمه ای بر فلسفه 43 راز: چرا این کتاب راهگشاست؟
شاید فکر کنی مگه سلامتی چند تا راز پنهان داره؟ ولی واقعیت اینه که این کتاب به ما نشون میده چطور با تغییرات کوچک ولی پایدار تو عادات روزانه مون، می تونیم به یه حال خوب اساسی برسیم. اینجا خبری از رژیم های سخت و موقتی یا تمرینات طاقت فرسا نیست که بعد از یه مدت خسته بشی و ولشون کنی. فلسفه اصلی کتاب اینه که سلامتی جسم و روح حسابی به هم وصلن و نمی تونیم یکیشون رو نادیده بگیریم و انتظار داشته باشیم اون یکی خوب باشه. درست مثل یه تیم دونفره که باید با هم هماهنگ باشن تا بهترین نتیجه رو بگیرن. پس این کتاب در واقع یه جور راهنمای تغییر سبک زندگیه، نه یه نسخه موقت و زودگذر.
بخش اول: رازهای تغذیه سالم و عادات غذایی (سوخت رسانی هوشمند به بدن)
تغذیه، پایه و اساس سلامتیه. هرچیزی که می خوریم، مستقیم روی انرژی، خلق وخو و حتی فکر کردن ما تاثیر می ذاره. این بخش از کتاب 43 راز سلامتی حسابی روی این موضوع تاکید داره که چطور با انتخاب های درست غذایی، می تونیم بدنمون رو هوشمندانه سوخت رسانی کنیم.
راز ۱: آب بیشتر بنوشید
اولین و شاید ساده ترین راز، اما خیلی وقت ها نادیده گرفته میشه. آب، معجزه گر بدن ماست. فکرش رو بکن، نزدیک ۷۰ درصد بدنت از آبه. پس اگه آب کافی نخوری، همه چی می ریزه به هم؛ از عملکرد مغزت بگیر تا هضم غذا و شادابی پوستت. اگه حس می کنی خسته و بی حالی یا تمرکز نداری، شاید فقط بدنت تشنه است. سعی کن یه بطری آب همیشه کنارت باشه و هی به خودت یادآوری کنی که آب بنوشی. کم کم می بینی چقدر انرژی ات بیشتر میشه.
راز ۲: محاسبه کالری ها را متوقف کنید
شاید شنیده باشی که برای لاغری فقط باید کالری ها رو بشماری. اما این کتاب میگه نه! این روش قدیمی شده. به جای اینکه هی با ماشین حساب دنبال کالری ها باشی، روی کیفیت غذات تمرکز کن. چه فایده داره ۱۰۰۰ کالری چیپس بخوری، وقتی هیچ مواد مغذی نداره؟ به جاش، غذاهای کامل و تازه بخور که سرشار از ویتامین و مواد معدنی باشن. اینجوری بدن خودش به تعادل میرسه و نیازی به وسواس کالری شماری نیست.
راز ۳: بشقاب شما باید شامل تمامی گروه های غذایی مورد نیاز باشد
بشقاب غذای شما باید یه جور رنگین کمان باشه. نه اینکه فقط یه نوع غذا رو دائم بخوری. بدن ما به پروتئین، کربوهیدرات خوب، چربی های سالم، ویتامین و مواد معدنی نیاز داره. پس سعی کن تو هر وعده، از همه گروه های غذایی مثل سبزیجات رنگارنگ، میوه ها، پروتئین های کم چرب (مثل مرغ و ماهی)، غلات کامل و چربی های مفید (مثل آووکادو یا مغزیجات) داشته باشی. اینجوری مطمئن میشی بدنت همه چیزهایی که لازم داره رو دریافت می کنه.
راز ۴: مصرف محصولات گوشتی فرآوری شده را متوقف کنید
سوسیس، کالباس، همبرگرهای آماده و خلاصه هر چی گوشت فرآوری شده که تو بازار هست رو بذار کنار. این مواد پر از نگهدارنده، نمک، چربی های ناسالم و مواد افزودنی هستن که واقعاً به درد بدن ما نمی خورن. مصرف زیادشون خطر بیماری های قلبی، سرطان و کلی مشکلات دیگه رو بالا می بره. بهتره به جای اینا، از گوشت تازه و طبیعی استفاده کنی.
راز ۶: روغن های گیاهی موجود در بازار را کنار بگذارید و روغن نارگیل را جایگزین کنید
خیلی از روغن های گیاهی که تو فروشگاه ها می بینی، اونقدری که فکر می کنی سالم نیستن، مخصوصاً اگه حرارت ببینن. کتاب پیشنهاد می کنه روغن نارگیل رو جایگزین کنی. روغن نارگیل برای پخت و پز عالیه و حتی فواید زیادی برای سلامتی داره؛ مثلاً به سلامت مغز کمک می کنه و انرژی زا هم هست. البته همیشه از روغن نارگیل خالص و باکیفیت استفاده کن.
راز ۹: آهسته جویدن را بیاموزید
وقتی تندتند غذا می خوریم، بدنمون فرصت نمیکنه سیگنال سیری رو به مغز بفرسته و همین باعث میشه بیشتر از حد نیاز غذا بخوریم. آروم غذا خوردن و خوب جویدن، نه تنها به هضم بهتر کمک می کنه، بلکه باعث میشه از غذات بیشتر لذت ببری و زودتر هم احساس سیری کنی. این یه تمرین ذهن آگاهی در خوردن محسوب میشه.
راز ۱۲: چای ارگانیک (طبیعی) بنوشید
چای های گیاهی و ارگانیک، پر از آنتی اکسیدان و مواد مفید هستن. مثلاً چای سبز، چای بابونه، چای زنجبیل یا چای نعناع. این چای ها می تونن به کاهش التهاب تو بدن کمک کنن، آرامش بخش باشن و حتی سیستم ایمنی بدن رو قوی تر کنن. یه فنجان چای طبیعی، می تونه یه گزینه خیلی بهتر از نوشیدنی های قندی باشه.
راز ۱۴: مراقب مصرف شکر باشید
شکر، قاتل خاموش سلامتیه. فقط کافی نیست که از شکر مستقیم کم کنی، باید حواست به قندهای پنهان تو محصولات فرآوری شده هم باشه. خیلی از چیزایی که فکر می کنی سالم هستن، مثل سس ها، آبمیوه های صنعتی یا ماست های طعم دار، پر از شکر هستن. سعی کن جایگزین های طبیعی مثل عسل (با اعتدال) یا میوه های تازه رو انتخاب کنی. کم کردن شکر، یکی از مهمترین نکات کتاب 43 راز سلامتی است که تأثیر شگرفی بر بهبود کیفیت زندگی شما خواهد داشت.
راز ۱۵: فلوراید را حذف کنید
این راز ممکنه کمی تعجب آور باشه. کتاب اشاره می کنه که فلوراید موجود در آب آشامیدنی یا خمیردندان ها ممکنه اونقدر که تبلیغ میشه مفید نباشه و حتی می تونه مشکلاتی برای سلامتی ایجاد کنه. بهتره در مورد این موضوع تحقیق کنی و اگه خواستی، از آب تصفیه شده و خمیردندان های بدون فلوراید استفاده کنی.
راز ۱۶: نوع نمک مصرفی تان را تغییر دهید
نمک های تصفیه شده و یددار معمولی، ممکنه حاوی مواد افزودنی باشن. کتاب توصیه می کنه به جای این نمک ها، از نمک های طبیعی مثل نمک دریا یا نمک هیمالیا استفاده کنی. این نمک ها نه تنها طعم بهتری دارن، بلکه حاوی مواد معدنی مفیدی هم هستن که برای بدن لازمه. البته همیشه یادت باشه، مصرف نمک رو باید در حد اعتدال نگه داری.
راز ۲۰: از زمان سیر شدن خود آگاه باشید
همونطور که آهسته جویدن مهمه، گوش دادن به بدن هم خیلی مهمه. خیلی وقت ها ما فقط چون غذا خوشمزه است یا چون تو بشقابمون غذا هست، به خوردن ادامه میدیم، در حالی که بدنمون سیگنال سیری رو فرستاده. یاد بگیر که به این سیگنال ها توجه کنی و قبل از اینکه کاملاً پر بشی، دست از غذا بکشی. این کار کمک می کنه هم وزن سالمی داشته باشی و هم دستگاه گوارشت کمتر اذیت بشه.
راز ۲۱: از MSG پرهیز کنید (Avoid MSG)
MSG یا مونوسدیم گلوتامات، یه افزودنی غذاییه که تو خیلی از غذاهای فرآوری شده، سوپ های آماده و فست فودها پیدا میشه تا طعم غذا رو قوی تر کنه. اما مصرف این ماده می تونه برای بعضی افراد باعث سردرد، تهوع و حتی مشکلات عصبی بشه. بهتره برچسب غذاها رو خوب بخونی و از محصولاتی که MSG دارن، پرهیز کنی.
راز ۲۲: مراقب مدفوع خود باشید
این ممکنه یه راز کمی عجیب به نظر بیاد، ولی سلامت دستگاه گوارش و روده ها، نشونه مهمی از سلامت کلی بدنه. کتاب تاکید داره که به تغییرات تو مدفوعت توجه کنی. رنگ، قوام و نظم اجابت مزاج، همه شون می تونن سرنخ هایی از وضعیت داخلی بدنت باشن. اگه مشکلی حس کردی، حتماً با یه متخصص مشورت کن.
راز ۲۳: فیبر بیشتری استفاده کنید
فیبر، رفیق دستگاه گوارش شماست. این ماده که تو میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات پیدا میشه، کمک می کنه تا روده ها سالم کار کنن، یبوست رو از بین میبره و حتی به کنترل قند خون و کاهش کلسترول هم کمک می کنه. پس سعی کن تو رژیم غذاییت، حسابی به فیبر توجه کنی.
راز ۲۴: کره بهتر است
این راز به مقایسه کره با مارگارین برمی گرده. کتاب میگه کره طبیعی، از شیر گاو درست میشه و چربی های سالم داره، در حالی که مارگارین اغلب از روغن های گیاهی فرآوری شده و چربی های ترانس تولید میشه که برای سلامتی مضره. پس اگه می خوای یه چربی سالم برای پخت و پز یا روی نونت داشته باشی، کره طبیعی رو انتخاب کن.
راز ۲۵: از شیرین کننده های مصنوعی به شدت پرهیز کنید
شیرین کننده های مصنوعی مثل آسپارتام یا ساخارین، شاید کالری کمی داشته باشن، اما مطالعات نشون دادن که می تونن به سلامتی آسیب بزنن، مثلاً روی باکتری های روده تاثیر منفی بذارن یا حتی میل به شیرینی رو بیشتر کنن. بهتره به جای این مواد شیمیایی، از شیرین کننده های طبیعی و در حد اعتدال استفاده کنی.
راز ۲۷: به تمام غذاهای فست فودی نه بگویید
فست فودها، بمب های چربی، نمک و کالری هستن. هرچقدر هم خوشمزه باشن، به سلامت بدنتون آسیب می زنن. این غذاها معمولاً ارزش غذایی کمی دارن و پر از مواد نگهدارنده و افزودنی هستن. سعی کن تا جایی که میتونی از فست فودها دوری کنی و به جاش، خودت تو خونه غذاهای سالم و خوشمزه درست کنی. می تونی حتی گزینه های سالم فست فود رو انتخاب کنی، مثلاً یه سالاد با مرغ گریل شده.
راز ۲۸: غذاهای سلامتی بخش بخورید
این راز در واقع یه جور جمع بندی برای کل بخش تغذیه است: تمرکزت رو بذار روی غذاهای کامل، طبیعی و فرآوری نشده. میوه ها و سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات، پروتئین های کم چرب و چربی های سالم. اینها همون سوخت های واقعی هستن که بدنت برای عملکرد بهتر بهشون نیاز داره. تغذیه سالم در کتاب 43 راز به معنای بازگشت به طبیعت است.
راز ۲۹: آجیل ها را بهتر بشناسیم
آجیل ها و دانه ها، منابع عالی پروتئین، فیبر، چربی های سالم و ویتامین ها هستن. بادام، گردو، پسته، تخمه آفتابگردان، تخمه کدو و کینوا. اینا می تونن یه میان وعده عالی باشن یا به سالاد و غذاهات اضافه بشن. البته یادت باشه که آجیل ها کالری زیادی دارن، پس تو مصرفشون زیاده روی نکن.
راز ۳۰: مواد تشکیل دهنده خطرناک هستند
این راز تاکید می کنه که موقع خرید هر محصول غذایی، حتماً برچسب مواد تشکیل دهنده رو با دقت بخونی. خیلی از شرکت ها اسم های عجیب و غریب برای مواد افزودنی یا قندهای پنهان می ذارن. اگه چیزی رو نشناختی یا نتونستی تلفظ کنی، احتمالاً بهتره ازش دوری کنی. هرچی لیست مواد تشکیل دهنده کوتاه تر و قابل فهم تر باشه، اون محصول سالم تره.
راز ۳۶: از اسموتی سبز استفاده کنید
اسموتی های سبز، یه راه عالی برای اینکه کلی سبزیجات برگ سبز و میوه رو یه جا نوش جان کنی. می تونی اسفناج، کلم پیچ، خیار، سیب، موز و کمی زنجبیل رو با آب یا شیر گیاهی میکس کنی. این اسموتی ها پر از ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستن و می تونن حسابی انرژی زا باشن و به سم زدایی بدن کمک کنند.
راز ۳۷: از بازارچه های محلی خرید کنید
خرید از بازارچه های محلی یا میوه فروشی ها، چندین مزیت داره. اول اینکه می تونی به محصولات تازه، فصلی و معمولاً ارگانیک دسترسی پیدا کنی. دوم اینکه از تولیدکننده های محلی حمایت می کنی و سوم اینکه معمولاً محصولات این بازارچه ها طعم و کیفیت بهتری دارن چون مسافت کمتری رو طی کردن. اینجوری غذای سالم تر و خوشمزه تری خواهی داشت.
راز ۳۸: عاشق باکتری های روده خود باشید
حتماً شنیدی که «روده، مغز دوم بدنه». میلیون ها باکتری مفید تو روده های ما زندگی می کنن که بهشون میگن میکروبیوم روده. این باکتری ها نقش خیلی مهمی تو هضم غذا، سیستم ایمنی و حتی سلامت روان ما دارن. پس باید ازشون مراقبت کنیم. چطوری؟ با مصرف غذاهای پروبیوتیک مثل ماست، کفیر و ترشیجات، و غذاهای پری بیوتیک مثل پیاز، سیر و موز، که غذای باکتری های خوب هستن.
راز ۳۹: از رژیم های غذایی خاص بپرهیزید
این روزها پر شده از رژیم های غذایی عجیب و غریب مثل رژیم کتو، رژیم بدون گلوتن (برای کسانی که حساسیت ندارن) یا رژیم های خیلی کم کالری. کتاب هشدار میده که این رژیم ها اغلب پایدار نیستن و می تونن به بدنت آسیب بزنن. بهترین کار اینه که یه رژیم غذایی متعادل داشته باشی که شامل همه گروه های غذایی باشه و بتونی برای طولانی مدت بهش پایبند باشی.
راز ۴۲: به جلبک های کلرلا توجه کنید (Chlorella)
کلرلا یه جلبک آب شیرینه که سرشار از مواد مغذیه. این جلبک می تونه به سم زدایی بدن از فلزات سنگین و مواد شیمیایی کمک کنه و سیستم ایمنی رو هم قوی تر کنه. می تونی کلرلا رو به صورت مکمل غذایی یا پودر تو اسموتی هات استفاده کنی. البته قبل از مصرف هر مکملی، بهتره با پزشکت مشورت کنی.
«سلامت جسم و روح، دو روی یک سکه هستند. نمی توانی به یکی بی توجهی کنی و انتظار داشته باشی دیگری خوب باشد.»
بخش دوم: رازهای فعالیت بدنی و زندگی فعال (جنبش برای جسم و روح)
همونقدر که تغذیه مهمه، حرکت و فعالیت بدنی هم برای سلامتی ضروریه. بدن ما برای حرکت طراحی شده و اگه بی تحرک باشیم، خیلی از سیستم های بدنمون به مشکل برمی خورن. این بخش از توصیه های کتاب 43 راز سلامتی روی این موضوع تمرکز داره که چطور با یه سری کارهای ساده، می تونیم بدنمون رو فعال نگه داریم.
راز ۱۰: از منزل تان بیرون روید
ما موجودات طبیعی هستیم و نیاز داریم که با طبیعت در ارتباط باشیم. رفتن به فضای آزاد، پارک، جنگل یا حتی یه حیاط کوچک، می تونه حسابی حالتو خوب کنه. هوای تازه، نور خورشید (که برای تولید ویتامین D لازمه) و دیدن فضای سبز، همه اینا به کاهش استرس و افزایش انرژی کمک می کنن.
راز ۱۱: در صورت امکان از پله ها بالا بروید
این یه راه ساده و کاربردیه برای اینکه فعالیت بدنی رو تو روال روزانه ات جا بدی. به جای آسانسور یا پله برقی، هرجا تونستی از پله ها استفاده کن. این کار باعث میشه قلبت تندتر بزنه، عضلات پات قوی تر بشن و کالری هم بسوزونی. یه تغییر کوچیک با یه عالمه فایده!
راز ۱۳: قدم زدن
پیاده روی منظم، یکی از بهترین و ساده ترین ورزش هاست. نیازی به وسایل خاص یا باشگاه نداره. روزی نیم ساعت پیاده روی سریع، می تونه برای سلامت قلبت، کنترل وزنت، بهبود خلق وخوت و حتی تقویت حافظه ات معجزه کنه. پس کفش های راحتیت رو بپوش و بزن به دل کوچه و خیابون.
راز ۲۶: حرکات کششی انجام دهید
شاید فکر کنی حرکات کششی فقط برای ورزشکاراست، ولی اینطور نیست. کشش منظم، کمک می کنه انعطاف پذیری بدنت بیشتر بشه، گرفتگی عضلاتت از بین بره و دردهات کمتر بشه. می تونی صبح ها که از خواب بیدار میشی یا بعد از یه روز کاری، چند دقیقه وقت بذاری و حرکات کششی ساده انجام بدی تا بدنت حسابی رها بشه.
راز ۳۵: خودتان را از دست صندلی آزاردهنده رها کنید
نشستن طولانی مدت، به خصوص برای کسانی که کار اداری دارن، واقعاً برای سلامتی ضرر داره. این کار می تونه باعث کمردرد، مشکلات گردن، و حتی افزایش خطر بیماری های مزمن بشه. سعی کن هر نیم ساعت یا یک ساعت، از جات بلند بشی، کمی راه بری و حرکات کششی انجام بدی. اگه می تونی، از میزهای ایستاده استفاده کن یا حداقل تو طول روز بیشتر حرکت داشته باش.
راز ۴۳: تمرینات استقامتی انجام دهید
تمرینات استقامتی یا قدرتی، فقط برای بدنسازها نیست. این تمرینات کمک می کنه عضلاتت قوی تر بشن، استخوان هات محکم تر بشن و حتی متابولیسم بدنت بالا بره. نیازی نیست حتماً بری باشگاه؛ می تونی از وزنه های سبک، کش های ورزشی یا حتی وزن بدن خودت برای این تمرینات استفاده کنی. قوی تر شدن عضلات، بهت کمک می کنه تا کارهای روزمره رو راحت تر انجام بدی و از آسیب دیدگی هم جلوگیری می کنه.
بخش سوم: رازهای سلامت روان و آرامش (پرورش ذهنی آرام و شاد)
ذهن ما هم مثل بدنمون نیاز به مراقبت و تغذیه داره. استرس، نگرانی و افکار منفی می تونن مثل یه ویروس، کل سیستم بدنمون رو به هم بریزن. این بخش از کتاب 43 راز مهم سلامتی جسمی و روحی نشون میده چطور می تونیم با تمرینات ذهنی و عادات خوب، یه ذهن آرام و شاد داشته باشیم.
راز ۵: به اندازه کافی بخوابید
خواب، معجزه می کنه! وقتی می خوابی، بدنت خودش رو ترمیم می کنه و ذهنت استراحت می کنه. اگه کم بخوابی، نه تنها انرژی نداری، بلکه تمرکزت کم میشه، زودتر عصبی میشی و سیستم ایمنیت هم ضعیف میشه. سعی کن هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشی. یه ساعت خواب ثابت، اتاق تاریک و خنک، و دوری از وسایل الکترونیکی قبل از خواب، می تونن حسابی کمکت کنن.
راز ۷: از نوشیدن یک فنجان قهوه روزانه تان لذت ببرید
قهوه، اگه در حد اعتدال مصرف بشه، می تونه مفید باشه. یه فنجان قهوه صبحگاهی، می تونه انرژی بخش باشه و تمرکزت رو بالا ببره. مهم اینه که زیاده روی نکنی و به زمان مناسب مصرفش هم توجه کنی (مثلاً قبل از خواب نخوری). این راز بیشتر روی اهمیت ایجاد لحظات آرامش بخش و لذت بردن از چیزهای کوچیک زندگی تاکید داره.
راز ۸: 5 دقیقه به خودتان آرامش دهید و سکوت کنید
تو این دنیای پر از هیاهو، پیدا کردن ۵ دقیقه سکوت و آرامش واقعاً سخته، اما معجزه می کنه. این ۵ دقیقه می تونه یه جور مدیتیشن کوتاه باشه. فقط کافیه یه جای آروم پیدا کنی، چشماتو ببندی، و فقط روی نفس هات تمرکز کنی. این کار کمک می کنه استرست کم بشه، ذهنت آروم بشه و تمرکزت بیشتر بشه. خودت رو از شلوغی های ذهنت جدا کن، حتی برای چند دقیقه.
راز ۱۷: ژورنال (روزنامه) و مجله بخوانید
مطالعه، غذای روح و مغزه. خوندن ژورنال ها و مجلات (البته با محتوای مفید و مثبت، نه فقط اخبار منفی) می تونه بهت کمک کنه ذهنت فعال بمونه، اطلاعاتت زیاد بشه و از دغدغه های روزمره دور بشی. این کار یه جور فرار مثبت از دنیای واقعی برای آرامش ذهنه.
راز ۱۸: نفس عمیق بکشید
وقتی استرس داریم یا مضطربیم، معمولاً نفس هامون سطحی میشه. نفس عمیق، یه ابزار فوق العاده برای مدیریت استرس در 43 راز سلامتی است. کافیه چند بار عمیقاً نفس بکشی: ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه داشتن، ۸ ثانیه بازدم. این کار سیستم عصبی رو آروم می کنه و بهت کمک می کنه تو لحظه حال باشی و آرامش پیدا کنی.
راز ۱۹: صدای آب جاری
صدای طبیعت، به خصوص صدای آب جاری (مثل رودخانه، آبشار یا حتی بارون)، به صورت طبیعی آرامش بخشه. این صداها می تونن استرس رو کم کنن و ذهنت رو از افکار مزاحم دور کنن. می تونی آهنگ هایی با صدای طبیعت گوش بدی یا اگه فرصتش رو داری، کنار یه رودخونه یا آبشار وقت بگذرونی.
راز ۳۱: از نگرانی و اضطراب پرهیز کنید
نگرانی و اضطراب، مثل یه چرخه ی باطل عمل می کنن و می تونن حسابی انرژی ات رو بگیرن. این راز میگه که سعی کن روی چیزهایی که می تونی کنترل کنی، تمرکز کنی و چیزهایی که خارج از کنترل تو هستن رو رها کنی. تکنیک های مدیریت استرس مثل مدیتیشن، تنفس عمیق، ورزش و حرف زدن با یه دوست یا مشاور می تونن خیلی کمک کننده باشن.
راز ۳۲: شاد باشید
شادی، نه تنها حالتو خوب می کنه، بلکه روی سلامت جسمیت هم تاثیر مثبت داره. تحقیقات نشون داده که افراد شاد، سیستم ایمنی قوی تری دارن و کمتر بیمار میشن. سعی کن تو زندگی روزمره ات دنبال چیزهای کوچک برای شاد بودن باشی، با آدم های مثبت معاشرت کنی و به خودت اجازه بدی بخندی و از زندگی لذت ببری. نقش شادی در سلامت کلی غیرقابل انکاره.
راز ۳۳: دوشاخه را از برق بکشید
منظور از دوشاخه را از برق بکشید، یه دیتاکس دیجیتال است. ما دائم به گوشی ها، تبلت ها و لپ تاپ هامون وصلیم و بمباران اطلاعات میشیم. این کار می تونه باعث استرس، اضطراب و کاهش تمرکز بشه. هر از گاهی، خودت رو از تکنولوژی جدا کن؛ گوشی رو خاموش کن، از شبکه های اجتماعی دور شو و وقتت رو با خودت یا آدم های واقعی بگذرون. این کار حسابی به ذهنت استراحت میده.
راز ۳۴: خنده
خنده، بهترین داروست! وقتی می خندی، بدنت اندورفین آزاد می کنه که باعث میشه حس خوبی داشته باشی و درد رو کمتر احساس کنی. خنده استرس رو کم می کنه، سیستم ایمنی رو قوی می کنه و حتی فشار خون رو پایین میاره. پس فیلم کمدی ببین، با دوستات دور هم جمع شو و سعی کن بیشتر بخندی.
راز ۴۰: آیا حاضرید غیر از خودتان برای دیگران نیز کاری انجام دهید؟
کمک به دیگران و انجام کارهای خیر، نه تنها به بقیه کمک می کنه، بلکه حس خوبی هم به خودت میده. این کار باعث میشه از خودت فراتر بری و احساس رضایت درونی پیدا کنی. می تونی به یه موسسه خیریه کمک کنی، به یه دوست نیازمند یاری برسونی یا حتی یه لبخند به یه غریبه هدیه بدی. نوع دوستی و کمک به دیگران، یکی از عمیق ترین منابع شادیه.
راز ۴۱: از طبیعت لذت ببرید
همونطور که تو راز ۱۰ گفتیم، ارتباط با طبیعت خیلی مهمه. رفتن به کوه، جنگل، کنار دریا یا حتی یه پارک کوچک، می تونه آرامش عجیبی بهت بده. طبیعت بهمون یادآوری می کنه که بخشی از یه چیز بزرگ تر هستیم و این حس، می تونه نگرانی هامون رو کمتر کنه و ذهنمون رو از شلوغی ها پاک کنه. ذهن آگاهی برای سلامتی، با اتصال به طبیعت به اوج خودش می رسه.
«سلامتی واقعی، زمانی اتفاق می افتد که جسم و روح در کنار هم، با هم و برای هم کار کنند.»
نتیجه گیری: گام هایی برای یک زندگی سالم تر و شادتر
خب، تا اینجا با 43 راز مهم سلامتی جسمی و روحی از دیدگاه کتاب و با ترجمه دوست داشتنی اکبر بنائیان آشنا شدیم. دیدی که سلامتی فقط به معنی نبود بیماری نیست، بلکه یه جور تعادل کامل بین جسم و روحه. این رازها به هم وصلن و مثل یه پازل، تصویر کامل سلامت و تندرستی ما رو می سازن. نمیشه فقط به تغذیه توجه کرد و از خواب غافل شد، یا فقط ورزش کرد و به فکر آرامش ذهن نبود.
شاید فکر کنی این همه راز رو چطور میشه یهو انجام داد؟ اصلا نگران نباش! مهم اینه که از قدم های کوچیک شروع کنی. لازم نیست یه شبه همه ۴۳ تا رو عملی کنی. مثلاً می تونی این هفته روی «آب بیشتر نوشیدن» و «۵ دقیقه سکوت» تمرکز کنی. وقتی اینا عادت شدن، سراغ رازهای بعدی بری. یادت باشه، بهبود سلامت جسم و روان یه مسیر طولانیه، نه یه مقصد. مهم اینه که تو این مسیر بمونی و هر روز یه قدم کوچیک برداری. اگه دوست داری عمیق تر به این رازها پی ببری و جزئیات بیشتری رو بدونی، حتماً پیشنهاد می کنم نسخه کامل کتاب رو بخونی. مطمئنم که این کتاب، یه راهنمای عالی برای یه زندگی پرنشاط و سالم تر برات خواهد بود.
