خواب خوبی ندارید؟ با این شش عامل مهم و تاثیرگذار آشنا شوید

به گزارش ساینس بلاگ، بسیاری از افراد به دلیل مشغله ی زیاد، مشکلات جسمی یا اختلالات روحی و روانی از نداشتن خواب کافی و راحت رنج می برند. خواب می تواند روی روحیه ، سطح انرژی، توانایی ذهنی و سلامت عمومی افراد تاثیر داشته باشد. عوامل بسیاری روی کیفیت خواب تاثیر می گذارند که در این مطلب به مهم ترین آن ها اشاره می کنیم.

1. دمای اتاق

دمای محیط اطراف تاثیر بسیار زیادی روی کیفیت خواب و مراحل آن دارد .دلیل اصلی این تاثیرگذاری، ارتباط دمای محیط با تنظیم دمایی بدن است.

2. تشک نامناسب

انواع تشک ها فشارهای مختلفی را به بدن وارد می کنند بنابراین می توانند روی خواب افراد تاثیر داشته باشند. معمولا تشک هایی با استحکام متوسط انتخاب های خوبی هستند اما برای انتخاب بهترین گزینه، هر فردی باید شرایط بدنی و محیطی خودش را در نظر بگیرد؛ تشک نامناسب علاوه بر اینکه در کاهش کیفیت خواب و کمبود خواب موثر است، می تواند مشکلات دیگری را هم ایجاد کند؛ مشکلاتی مانند گرفتگی و درد عضلانی در شانه ها و کمر و خشکی ستون فقرات.

3. سیگار کشیدن

سیگار کشیدن می تواند کاهش زمان و کیفیت خواب را به دنبال داشته باشد و بعضی از اختلالات خواب را ایجاد کند. همچنین سیگار کشیدن خطر ابتلا به بی خوابی را افزایش می دهد.

4. استفاده از موبایل در رختخواب

معمولا مردم در فاصله ی خاموش کردن برق ها تا زمانی که می خوابند از موبایل استفاده می کنند. امواج و تشعشعات موبایل باعث کاهش سطح ملاتونین در بدن می شود. کاهش سطح ملاتونین باعث تاخیر در خواب شبانه و خواب آلودگی در روز می شود.

5. دوش آب سرد

دوش آب سرد فواید زیادی دارد اما قبل از خواب توصیه نمی شود. دوش آب سرد احساس خستگی و خواب آلودگی را کاهش می دهد، بدن را با احساس بیداری تحریک می کند و خواب را به تاخیر می اندازد.

6. مصرف چای و قهوه در ساعات پایانی شب

مصرف نوشیدنی های کافیین دار در ساعات نزدیک به خوابیدن می تواند در خواب افراد اختلال ایجاد کند. افرادی که به مصرف این نوشیدنی ها قبل از خواب عادت کرده اند، خواب راحتی ندارند، از کمبود خواب رنج می برند و در طول روز با احساس خواب آلودگی مواجه می شوند.

منبع: Emedihealth

233233