زیاد آب بنوشید این بلاها سرتان می آید
به گزارش ساینس بلاگ ،میزان مصرف آب روزانه بسته به آب و هوا و فصل سال متفاوت است. در روزهای گرم، بسیاری از مایعاتی که فرد مصرف می کند از طریق عرق کردن دفع می شود.
ساینس بلاگ در خبری نوشت:بدن برای عملکرد صحیح باید مایعات و الکترولیت کافی داشته باشد. کم آبی به سرگیجه، گیجی، خستگی و تشنگی شدید منجر می شود. همچنین به عوارض جدی تری مانند تشنج یا نارسایی کلیه می انجامد.
در همین حال مسمومیت با آب یا آب رسانی بیش از اندازه در ورزشکاران استقامتی، مبتلایان به مشکلات کلیوی و کسانی که دارو های خاص مانند داروهای ضد افسردگی و ادرارآور مصرف می کنند، بیشتر دیده می شود. افراد مسن نیز به دلیل کاهش عملکرد کلی اندام ها به دلیل افزایش سن بیشتر در معرض خطرند و آسیب پذیری آنان در برابر آب رسانی بیش از حد بیشتر است.
نشانه هایی که می گویند زیادی آب نوشیده ایم
یکی از متخصصان تغذیه «مایو کلینیک» می گوید مشکل اینجا است که بسیاری از نشانه های کمبود آب ممکن است با ازدیاد آب اشتباه گرفته شوند. هر دو این مشکلات به تهوع، گرفتگی عضلانی و خستگی منجر می شود؛ اما برای تشخیص تفاوت آن ها چند راه کلیدی وجود دارد:
توجه به تشنگی و رنگ ادرار
اگر احساس تشنگی می کنید، احتمالا باید آب بیشتری بنوشید. رنگ زرد تیره ادرار هم نشان دهنده نیاز به نوشیدن مایعات بیشتر است؛ اما ادرار شفاف نشان می دهد که برعکس، باید آب کمتری نوشید.
اگر بیش از حد آب بنوشید، چه می شود؟
مصرف آب بیش از حد به وضعیتی به نام هیپوناترمی (کم سدیمی) منجر می شود. در این حالت، غلظت نمک بدن بسیار کم می شود که به آن مسمومیت با آب هم می گویند. اگر در مدت زمانی کوتاه مقدار زیادی مایعات بنوشید، تعادل الکترولیت بدن از بین می رود. در این حالت ممکن است کلیه ها نتوانند آب اضافی را دفع کنند.
دکتر «دیوید متز»، استاد دانشکده پزشکی دانشگاه «پنسیلوانیا» در این باره می گوید: اگر بیش از اندازه آب خالص بنوشید، محلول های بدن به فضای اضافی رانده می شوند و ممکن است به اختلال الکترولیتی مبتلا شوید که باعث مشکلاتی عمده در مغز می شود و حتی به تشنج می انجامد.
سایر نشانه های هیپوناترمی عبارت اند از تهوع، سردرد، استفراغ، تغییر وضعیت ذهنی/ گیجی، غش، بی حالی و کما. در برخی موارد شدید، هیپوناترمی به مرگ نیز منجر می شود.
در سال 2014 میلادی یک بازیکن 17 ساله فوتبال در گرجستان بعد از نوشیدن دو گالن آب و دو گالن نوشابه غیر گازدار هنگام تمرین جان باخت.
در هوای گرم چقدر باید آب بنوشیم؟
پیش از آنکه احساس تشنگی کنید، آب بنوشید. اگر بیرون از خانه و در هوای گرم کار می کنید، هر 15 تا 20 دقیقه یک فنجان آب بنوشید. نوشیدن تدریجی مقدار کمی آب بهتر از آن است که یک باره حجم زیادی آب بنوشید.
افراد تشنگی را عاملی می دانند که آن ها را به نوشیدن آب ترغیب می کند؛ اما تشنگی تقریبا نشانه دیرهنگام «بی آبی» بدن است. بنابراین منتظر تشنگی نمانید.
هرچند نوشیدن آب برای جایگزین کردن آب از دست رفته از راه تعریق مهم است، اما باید به طور منظم وعده های غذایی سالم نیز مصرف کنید تا نمکی که با تعریق دفع می شود، جبران و تعادل الکترولیتی بدن حفظ شود.
217
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "زیاد آب بنوشید این بلاها سرتان می آید" هستید؟ با کلیک بر روی اجتماعی، به دنبال مطالب مرتبط با این موضوع هستید؟ با کلیک بر روی دسته بندی های مرتبط، محتواهای دیگری را کشف کنید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "زیاد آب بنوشید این بلاها سرتان می آید"، کلیک کنید.
