راهنمای خرید کفش مناسب برای کمردرد

کمردرد امونتو بریده؟ تقصیر کفشاته شرط می بندم!

ببینید منم مثل شما. یه روز صبح از خواب بیدار شدم و انگار یه آجر گذاشته بودن وسط کمرم. خم و راست شدن شده بود مصیبت عظما. اولش فکر کردم بد خوابیدم گردنم گرفته اینا. ولی هرچی بیشتر می گذشت بدتر می شد. تا اینکه یه روز که داشتم از درد به خودم می پیچیدم چشمم افتاد به کفشام. یه جفت کتونی خوشگل پاشنه بلند که برای مهمونی خریده بودم. همون لحظه یه جرقه تو ذهنم زد”نکنه اینا دارن کمرمو داغون می کنن؟!”

داستان من و کمردرد و کفش های قاتل

بله حدسم درست بود. اون کفش های خوشگل قاتل کمر من بودن. چرا؟ چون پاشنه بلند بودن و وزن بدنمو درست پخش نمی کردن. کل فشار می افتاد رو کمرم. تازه کفشون هم خیلی سفت بود انگار رو آسفالت پابرهنه راه می رفتم. هر قدمی که برمی داشتم یه ضربه محکم به کمرم وارد می شد. خلاصه بعد از چند ماه درد و رنج فهمیدم که مقصر اصلی کفشامه.

شاید فکر کنید “اوه یه کفش دیگه چقدر می تونه مهم باشه؟” ولی باور کنید کفش مناسب مثل یه دوست خوب می مونه که هواتو داره و نمی ذاره اذیت بشی. کفش نامناسب هم مثل دشمن خونیه که کمرتو به خاک سیاه می نشونه!

تو این مقاله می خوام تجربه های شخصیمو باهاتون درمیون بذارم. از کفش های قاتلی که کمرمو نابود کردن بگیر تا کفش های ناجی که دوباره منو به زندگی برگردوندن. می خوام بهتون بگم چطوری کفش مناسب برای کمردرد انتخاب کنید چه نکاتی رو باید در نظر بگیرید و از چه اشتباهاتی باید دوری کنید. آماده اید یه سفر پر فراز و نشیب تو دنیای کفش و کمردرد داشته باشیم؟ بزن بریم!

کمردرد چیه اصلا؟ (از زبون یه آدم غیر دکتر!)

ببینید من دکتر نیستم و نمیخوام اینجا براتون اصطلاحات قلمبه سلمبه پزشکی ردیف کنم. ولی خب یه چیزایی رو تجربه کردم و فهمیدم که بد نیست باهاتون درمیون بذارم.

کمردرد یه درد خیلی رو اعصابه که می تونه از یه درد خفیف و اذیت کننده شروع بشه و تا یه درد وحشتناک و فلج کننده برسه. بعضی وقتا یهو میاد سراغت مثلاً وقتی یه جسم سنگین بلند می کنی یا یه حرکت اشتباه انجام می دی. بعضی وقتا هم آروم آروم شروع می شه و کم کم بدتر می شه مثل درد کمر من که تقصیر کفشام بود.

کمردرد می تونه دلایل خیلی مختلفی داشته باشه. از نشستن طولانی پشت میز و کم تحرکی بگیر تا آسیب دیدگی آرتروز دیسک کمر و حتی استرس و اضطراب. ولی یکی از مهم ترین دلایلش که خیلی ها بهش توجه نمی کنن کفش نامناسبه.

وقتی کفش نامناسب می پوشید کل تعادل بدن بهم می ریزه. وزن بدن درست پخش نمی شه فشار زیادی به کمر وارد می شه عضلات کمر خسته می شن و در نهایت درد شروع می شه. فکر کنید یه ساختمون کج و کوله رو یه پایه نامناسب ساختن. چی می شه؟ معلومه یه روزی فرو می ریزه! کمر ما هم همینطوره. اگه کفش نامناسب باشه کم کم کمرمون از کار میفته.

چرا کفش نامناسب کمردرد میاره؟

حالا که فهمیدیم کفش نامناسب چه بلایی سر کمرمون میاره بیایید یکم تخصصی تر نگاه کنیم و ببینیم دقیقا چه اتفاقی میفته.

• پشتیبانی نامناسب از قوس کف پا : کف پای ما یه قوس طبیعی داره که مثل یه فنر عمل می کنه و ضربه های ناشی از راه رفتن رو جذب می کنه. اگه کفش نتونه این قوس رو به خوبی حمایت کنه فشار زیادی به کمر وارد می شه. کفش های خیلی تخت یا خیلی پاشنه بلند هر دو می تونن باعث این مشکل بشن. من خودم یه مدت کفش های تخت باله می پوشیدم فکر می کردم خیلی راحتن ولی بعد از یه مدت کمردردم بدتر شد. فهمیدم که این کفش ها اصلا قوس پامو حمایت نمی کنن.
• کفی سفت و جذب ضربه کم : همونطور که گفتم هر قدمی که برمی داریم یه ضربه به بدنمون وارد می شه. کفش باید بتونه این ضربه ها رو جذب کنه و نذاره به کمرمون برسه. کفش هایی که کفی سفت و خشکی دارن مثل کفش های چرمی رسمی یا بعضی از کتونی های ارزون قیمت ضربه ها رو خوب جذب نمی کنن و باعث کمردرد می شن. یادمه یه بار یه جفت کفش چرمی خیلی شیک خریدم برای سر کار. خیلی خوشگل بودن ولی بعد از یه روز پوشیدن کمرم داشت از درد منفجر می شد!
• پاشنه خیلی بلند یا خیلی تخت : پاشنه کفش هم خیلی مهمه. پاشنه خیلی بلند وزن بدن رو به جلو هل می ده و فشار زیادی به کمر وارد می کنه. پاشنه خیلی تخت هم باعث می شه قوس کف پا حمایت نشه و باز هم کمردرد بیاد سراغت. بهترین حالت یه پاشنه متعادله نه خیلی بلند نه خیلی تخت. یه چیزی حدود ۲–۳ سانتیمتر. من خودم الان بیشتر کفش هایی با این ارتفاع پاشنه می پوشم و خیلی راضیم.
• وزن زیاد کفش : کفش های سنگین مخصوصا اگه برای مدت طولانی پوشیده بشن می تونن باعث خستگی و درد کمر بشن. هر قدمی که برمی دارید باید وزن کفش رو هم بلند کنید! بهتره کفش های سبک و راحت انتخاب کنید. کتونی های ورزشی معمولا خیلی سبک هستن و برای استفاده روزمره خیلی خوبن.

انواع کفش های قاتل کمردرد (و راه های فرار از دستشون!)

خب حالا که فهمیدیم چه کفش هایی کمردرد میارن بیایید یه نگاهی بندازیم به انواع کفش های قاتل و ببینیم چطوری می تونیم از دستشون فرار کنیم.

• کفش های پاشنه بلند : اینا که دیگه نیازی به توضیح ندارن! پاشنه بلندها عاشق کمردرد دادن! هرچی پاشنه بلندتر درد کمر بیشتر. اگه خیلی اهل پاشنه بلند هستید سعی کنید فقط برای مهمونی ها و مراسم خاص بپوشید و برای استفاده روزمره کلا بیخیالشون بشید. اگه نمی تونید کلا کنار بذارید حداقل پاشنه های کوتاه تر و پهن تر رو انتخاب کنید. پاشنه های سوزنی و خیلی باریک بدترین انتخاب هستن.
• کفش های تخت باله : همونطور که گفتم این کفش ها ظاهرشون خیلی ساده و شیکه ولی اصلا برای کمر خوب نیستن. قوس پا رو حمایت نمی کنن و ضربه ها رو خوب جذب نمی کنن. اگه خیلی به کفش های تخت علاقه دارید کفش های کتونی تخت یا کفش های پیاده روی تخت رو امتحان کنید که کفی نرم تر و قوس پا رو بهتر حمایت می کنن.
• کفش های نوک تیز : این کفش ها انگشتای پاتون رو خیلی بهم فشار می دن و باعث می شن وزن بدن درست پخش نشه. این فشار نامناسب می تونه به کمر هم منتقل بشه و کمردرد ایجاد کنه. بهتره کفش هایی با نوک گرد یا مربعی انتخاب کنید که انگشتای پا توشون راحت باشن.
• کفش های خیلی سفت و خشک : کفش هایی که کفی سفت و خشکی دارن ضربه ها رو خوب جذب نمی کنن و باعث کمردرد می شن. کفش های ورزشی و پیاده روی معمولا کفی نرم تر و انعطاف پذیرتری دارن و برای استفاده روزمره خیلی بهترن. موقع خرید کفش حتما به کفی کفش دقت کنید. کفی باید نرم و انعطاف پذیر باشه و بتونه ضربه ها رو خوب جذب کنه.
• دمپایی و صندل های بدون پشتی : دمپایی و صندل های بدون پشتی مخصوصا اگه برای مدت طولانی پوشیده بشن می تونن باعث کمردرد بشن. اینا اصلا قوس پا رو حمایت نمی کنن و پا توشون خیلی راحت لیز می خوره. اگه خیلی اهل دمپایی و صندل هستید مدل هایی رو انتخاب کنید که پشتی داشته باشن و قوس پا رو حمایت کنن. صندل های طبی معمولا انتخاب های خوبی هستن.

کفش های ناجی کمردرد (دوستای صمیمی کمر شما!)

خب حالا که کلی کفش قاتل رو شناختیم وقتشه بریم سراغ کفش های ناجی! این کفش ها نه تنها کمردردتون رو بدتر نمی کنن بلکه حتی می تونن به بهبودش هم کمک کنن!

• کفش های پیاده روی : این کفش ها بهترین دوستای کمردرد شما هستن! کفش های پیاده روی طوری طراحی شدن که قوس پا رو به خوبی حمایت کنن ضربه ها رو جذب کنن و وزن بدن رو به طور مساوی پخش کنن. کفی نرم و انعطاف پذیر پاشنه متعادل و وزن سبک از ویژگی های اصلی کفش های پیاده روی خوب هستن. من خودم الان بیشتر کفش های پیاده روی می پوشم و خیلی راضیم. کمردردم خیلی کمتر شده و حتی وقتی برای مدت طولانی سرپا هستم کمرم اذیت نمی شه.
• کتونی های ورزشی : کتونی های ورزشی هم انتخاب های خیلی خوبی هستن مخصوصا برای استفاده روزمره. خیلی از کتونی های ورزشی ویژگی های مشابه کفش های پیاده روی رو دارن. فقط حواستون باشه که کتونی های خیلی تخصصی ورزشی مثل کتونی های بسکتبال یا فوتبال ممکنه برای استفاده روزمره خیلی مناسب نباشن. بهترین انتخاب کتونی های رانینگ یا ترینینگ هستن که برای انواع فعالیت های ورزشی و روزمره مناسبن.
• کفش های طبی : کفش های طبی همونطور که از اسمشون پیداست برای مشکلات پزشکی طراحی شدن. این کفش ها معمولا خیلی گرون تر از کفش های معمولی هستن ولی اگه کمردردتون خیلی شدید باشه ارزشش رو دارن. کفش های طبی قوس پا رو به طور کامل حمایت می کنن ضربه ها رو به خوبی جذب می کنن و حتی می تونن وضعیت بدنی رو هم اصلاح کنن.مثل مثل نیم بوت چرم طبیعی مردانه کنزو مدل leather که هم طبیعیه هم از کمرت محافظت می‌کنه! البته قبل از خرید کفش طبی بهتره با یه پزشک متخصص مشورت کنید.
• صندل های طبی : اگه تو فصل گرما نمی تونید کفش بسته بپوشید صندل های طبی انتخاب خوبی هستن. صندل های طبی مثل کفش های طبی قوس پا رو حمایت می کنن و کفی نرم و راحتی دارن. فقط حواستون باشه که صندل های طبی رو برای فعالیت های خیلی شدید ورزشی نپوشید. اینا بیشتر برای استفاده روزمره و پیاده روی های سبک مناسب هستن.

نکات طلایی برای خرید کفش مناسب کمردرد (تجربه شخصیه!)

خب حالا که انواع کفش های ناجی رو شناختیم بیایید یه نگاهی بندازیم به نکات طلایی که موقع خرید کفش مناسب کمردرد باید بهشون توجه کنید. این نکات همه شون تجربه شخصیه و از آزمون و خطا به دست اومدن!

1. به قوس کف پاتون توجه کنید : اولین و مهم ترین نکته توجه به قوس کف پاتونه. قوس کف پا سه نوع داره. قوس زیاد قوس متوسط و قوس کم (کف پای صاف). نوع قوس کف پا تعیین می کنه که چه نوع کفشی برای شما مناسب تره. اگه قوس کف پاتون زیاده کفش هایی با پشتیبانی قوس زیاد براتون مناسبه. اگه قوس کف پاتون متوسطه بیشتر کفش ها براتون مناسبن. اگه قوس کف پاتون کمه یا کف پاتون صافه کفش هایی با پشتیبانی قوس متوسط تا زیاد براتون مناسبه. برای فهمیدن نوع قوس کف پاتون می تونید یه آزمایش ساده انجام بدید. پاتون رو خیس کنید و روی یه سطح خشک مثل کاغذ یا مقوا بذارید. به رد پاتون نگاه کنید. اگه رد پاتون خیلی باریک باشه قوس کف پاتون زیاده. اگه رد پاتون تقریبا کامل باشه کف پاتون صافه. اگه رد پاتون بین این دو حالت باشه قوس کف پاتون متوسطه.
2. به کفی کفش دقت کنید : کفی کفش باید نرم و انعطاف پذیر باشه و بتونه ضربه ها رو خوب جذب کنه. کفش هایی که کفی سفت و خشکی دارن اصلا برای کمردرد مناسب نیستن. موقع خرید کفش کفی کفش رو با دستتون فشار بدید. باید یه مقدار نرمی و انعطاف پذیری داشته باشه. همچنین به جنس کفی هم توجه کنید. کفی های لاستیکی و فومی معمولا خیلی خوب ضربه ها رو جذب می کنن.
3. به پاشنه کفش توجه کنید : بهترین ارتفاع پاشنه برای کفش های روزمره حدود ۲–۳ سانتیمتره. پاشنه های خیلی بلند یا خیلی تخت هر دو می تونن باعث کمردرد بشن. پاشنه های پهن تر هم بهتر از پاشنه های باریک هستن چون وزن بدن رو بهتر پخش می کنن.
4. به وزن کفش توجه کنید : کفش های سبک مخصوصا برای استفاده روزمره خیلی بهتر از کفش های سنگین هستن. کفش های سنگین باعث خستگی و درد کمر می شن. موقع خرید کفش حتما به وزنش هم دقت کنید. کفش های کتونی و پیاده روی معمولا خیلی سبک هستن.
5. به سایز کفش دقت کنید : این نکته خیلی بدیهیه ولی خیلی مهمه! کفش باید سایز مناسب پاتون باشه. کفش تنگ یا گشاد هر دو می تونن باعث کمردرد بشن. کفش تنگ انگشتای پا رو فشار می ده و باعث می شه وزن بدن درست پخش نشه. کفش گشاد هم باعث می شه پا تو کفش لیز بخوره و عضلات پا و کمر مجبور بشن بیشتر کار کنن تا تعادل رو حفظ کنن. موقع خرید کفش حتما کفش رو پرو کنید و چند قدم باهاش راه برید. مطمئن بشید که انگشتای پاتون تو کفش راحت هستن و پاتون تو کفش لیز نمی خوره. بهترین زمان برای خرید کفش بعدازظهرهاست چون پاها تو طول روز یکم ورم می کنن.
6. به جنس رویه کفش توجه کنید : جنس رویه کفش هم مهمه. رویه کفش باید تنفس پذیر باشه تا پا تو کفش عرق نکنه. رویه چرمی و پارچه ای معمولا خیلی خوب تنفس می کنن. رویه پلاستیکی و مصنوعی ممکنه باعث تعریق پا بشن.
7. کفش رو حتما پرو کنید : هیچ وقت کفش رو بدون پرو کردن نخرید! حتی اگه سایز کفش رو می دونید باز هم باید کفش رو پرو کنید و چند قدم باهاش راه برید. سایز کفش ها ممکنه بین برندهای مختلف فرق داشته باشه. همیشه کفش رو با جورابی که معمولا می پوشید پرو کنید.
8. به حس پاتون اعتماد کنید : مهم تر از همه این نکات حس پاتونه! وقتی کفش رو پرو می کنید به حس پاتون توجه کنید. آیا کفش راحته؟ آیا پاتون تو کفش احساس خوبی داره؟ آیا هیچ نقطه فشاری یا دردناکی وجود نداره؟ اگه کفش راحت نیست حتی اگه همه نکات دیگه رو رعایت کرده باشید باز هم نخریدش! کفش راحت بهترین کفش برای کمردرد شماست.

تجربه های تلخ و شیرین من در پیدا کردن کفش مناسب

تو این چند سالی که با کمردرد دست و پنجه نرم می کنم کلی کفش مختلف امتحان کردم. هم کفش های خوب و ناجی هم کفش های بد و قاتل. می خوام چندتا از تجربه های تلخ و شیرینمو باهاتون درمیون بذارم تا شما هم از اشتباهات من درس بگیرید و راه درست رو سریع تر پیدا کنید.

• تجربه تلخ اول : کفش های پاشنه بلند مجلسی (قاتل نامرئی!) : همونطور که گفتم اولین تجربه بد من با کفش های پاشنه بلند بود. یه جفت کفش مجلسی خیلی خوشگل خریدم برای عروسی خواهرم. شب عروسی تا آخر شب باهاشون رقصیدم و خوش گذروندم. ولی فرداش که از خواب بیدار شدم کمرم داشت از درد منفجر می شد! چند روز طول کشید تا دردم خوب شد. اون موقع بود که فهمیدم پاشنه بلندها اصلا برای کمردرد مناسب نیستن. بعد از اون دیگه کلا پاشنه بلند رو گذاشتم کنار فقط برای مراسم خیلی خاص و خیلی کوتاه می پوشم.
• تجربه تلخ دوم : کفش های کتونی تخت (ظاهر گول زننده!) : بعد از اینکه پاشنه بلند رو کنار گذاشتم رفتم سراغ کفش های تخت. فکر می کردم خیلی راحتن و برای کمر خوبن. یه جفت کتونی تخت پارچه ای خریدم و کلی ذوق کردم. ولی بعد از یه مدت دیدم کمردردم نه تنها بهتر نشده بلکه بدتر هم شده! فهمیدم که کفش های تخت هم اگه قوس پا رو حمایت نکنن می تونن باعث کمردرد بشن. بعد از اون دیگه کفش های تخت رو هم کمتر پوشیدم.
• تجربه شیرین اول : کفش های پیاده روی (ناجی واقعی!) : بعد از کلی آزمون و خطا بالاخره رسیدم به کفش های پیاده روی. یه جفت کفش پیاده روی مارک خوب خریدم و از همون روز اول حس کردم یه فرشته نجات پیدا کردم! این کفش ها خیلی راحت بودن قوس پامو خوب حمایت می کردن و اصلا کمردرد نمی گرفتم. باورم نمی شد که یه کفش انقدر می تونه تاثیر داشته باشه! از اون روز به بعد کفش های پیاده روی شدن دوست صمیمی من.
• تجربه شیرین دوم : کفی طبی (تقویت کننده!) : یه مدت بعد یه دکتر ارتوپد به من پیشنهاد داد که از کفی طبی استفاده کنم. یه جفت کفی طبی مخصوص قوس پای خودم سفارش دادم و گذاشتم تو کفش های پیاده روییم. تاثیرش فوق العاده بود! کمردردم خیلی کمتر شد و حتی احساس می کردم قدم هام سبک تر شده. کفی طبی مثل یه مکمل برای کفش های خوب می مونه.

پیشنهادات جایگزین برای کمردرد (فقط کفش نیست!)

درسته که کفش مناسب خیلی مهمه ولی فقط کفش نیست که می تونه کمردرد رو خوب کنه. راه های دیگه ای هم هستن که می تونن به بهبود کمردردتون کمک کنن. اینجا چندتا پیشنهاد جایگزین براتون دارم :

• ورزش و حرکات کششی : ورزش منظم و انجام حرکات کششی عضلات کمر رو قوی می کنه و انعطاف پذیری بدن رو افزایش می ده. ورزش های سبک مثل پیاده روی شنا و یوگا خیلی برای کمردرد مفید هستن. حرکات کششی ساده مثل کشش گربه و کشش همسترینگ هم می تونن به کاهش درد کمر کمک کنن. البته قبل از شروع هر برنامه ورزشی حتما با پزشکتون مشورت کنید.
• اصلاح وضعیت بدنی : خیلی از کمردردها به خاطر وضعیت بدنی نامناسب ایجاد می شن. نشستن طولانی پشت میز قوز کردن و حمل کیف سنگین همه شون می تونن باعث کمردرد بشن. سعی کنید همیشه صاف بشینید شانه هاتون رو عقب نگه دارید و وزنتون رو به طور مساوی روی هر دو پا پخش کنید. اگه مجبورید برای مدت طولانی پشت میز بشینید هر نیم ساعت یه بار بلند شید و یه کم راه برید و حرکات کششی انجام بدید.
• کاهش وزن : اضافه وزن فشار زیادی به کمر وارد می کنه و باعث کمردرد می شه. اگه اضافه وزن دارید کاهش وزن می تونه به طور قابل توجهی کمردردتون رو کم کنه. رژیم غذایی سالم و ورزش منظم بهترین راه ها برای کاهش وزن هستن.
• استفاده از کمپرس گرم و سرد : کمپرس گرم و سرد می تونن به تسکین درد کمر کمک کنن. کمپرس گرم عضلات رو شل می کنه و جریان خون رو افزایش می ده. کمپرس سرد التهاب رو کم می کنه و درد رو بی حس می کنه. می تونید به طور متناوب از کمپرس گرم و سرد استفاده کنید.
• ماساژ : ماساژ عضلات کمر رو شل می کنه و تنش رو از بین می بره. ماساژ منظم می تونه به کاهش کمردرد و بهبود کیفیت زندگی کمک کنه. می تونید از یه ماساژور حرفه ای کمک بگیرید یا خودتون تو خونه کمرتون رو ماساژ بدید.
• مراجعه به پزشک : اگه کمردردتون خیلی شدید و مداومه حتما به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تونه علت کمردردتون رو تشخیص بده و درمان مناسب رو تجویز کنه. در بعضی موارد کمردرد ممکنه نشونه یه مشکل جدی تر باشه که نیاز به درمان تخصصی داره.

حرف آخر و دعوت به اشتراک گذاری تجربیات

خب رسیدیم به آخر این راهنمای طولانی و پر از تجربه! امیدوارم این مقاله براتون مفید بوده باشه و تونسته باشید یه دید کلی نسبت به انتخاب کفش مناسب برای کمردرد پیدا کنید.

یادتون باشه که کفش مناسب فقط یه بخش از راه حل کمردرده. ورزش وضعیت بدنی مناسب سبک زندگی سالم و مراجعه به پزشک همه شون به اندازه کفش مهم هستن. ولی خب کفش نامناسب می تونه همه این تلاش ها رو به باد بده!

پس به کفش هاتون بیشتر توجه کنید. کفش های قاتل رو شناسایی کنید و از دستشون فرار کنید. به کفش های ناجی پناه ببرید و از دوستیشون لذت ببرید!

حالا نوبت شماست! تجربه های خودتون رو در مورد کفش و کمردرد با ما به اشتراک بذارید. چه کفش هایی براتون خوب بودن؟ چه کفش هایی بد بودن؟ چه راه حل های دیگه ای برای کمردرد پیدا کردید؟ نظراتتون رو تو بخش کامنت ها بنویسید تا همه از تجربه های همدیگه استفاده کنیم. شاید تجربه شما بتونه به یه نفر دیگه کمک کنه تا از درد کمر نجات پیدا کنه!

پرسش و پاسخ های پرتکرار (سوال های شما جواب های من!)

سوال ۱ : من عاشق پاشنه بلندم ولی کمردرد هم دارم. چیکار کنم؟

می دونم سخته دل کندن از پاشنه بلند! ولی اگه کمردرد داری بهتره کلا پاشنه بلند رو بذاری کنار یا حداقل خیلی کم بپوشی. اگه نمی تونی کلا بیخیال پاشنه بلند بشی سعی کن پاشنه های کوتاه تر و پهن تر رو انتخاب کنی. پاشنه های سوزنی و خیلی باریک بدترین انتخاب هستن. همچنین فقط برای مراسم خاص و کوتاه پاشنه بلند بپوش و برای استفاده روزمره سراغ کفش های راحت تر برو.

سوال ۲ : من کف پای صاف دارم. چه نوع کفشی برام مناسبه؟

 اگه کف پای صاف داری باید کفش هایی رو انتخاب کنی که قوس پا رو به خوبی حمایت کنن. کفش های پیاده روی و کتونی های ورزشی که پشتیبانی قوس پا دارن خیلی خوبن. کفش های طبی هم می تونن انتخاب خوبی باشن. از کفش های تخت و بدون پشتیبانی قوس پا دوری کن چون این کفش ها کمردردتو بدتر می کنن. می تونی از کفی طبی هم استفاده کنی که مخصوص کف پای صاف طراحی شده.

سوال ۳ : من کارم طوریه که باید کل روز سرپا باشم. چه کفشی بپوشم که کمرم درد نگیره؟

 اگه کل روز سرپا هستی مهم ترین چیز راحتی کفشه. کفش های پیاده روی و کتونی های ورزشی با کفی نرم و انعطاف پذیر بهترین انتخاب هستن. کفش های طبی هم می تونن خیلی کمک کنن. سعی کن کفشی رو انتخاب کنی که سبک باشه و قوس پاتو خوب حمایت کنه. همچنین حتما سایز مناسب پاتو انتخاب کن و کفش رو قبل از خرید پرو کن. اگه می تونی هر چند ساعت یه بار کفشتو دربیار و به پاهات استراحت بده. استفاده از کفی طبی هم می تونه خیلی مفید باشه.