استپ وزنی چیست و چرا اتفاق می افتد؟ استپ وزنی را چگونه بشکنیم؟
در این مقاله ابتدا دلیل توقف روند کاهش وزن را توضیح می دهیم و سپس راه های شکستن این تاخیر و قرار گرفتن در مسیر کاهش وزن را به شما نشان می دهیم. اگر به این سوال پاسخ عملی و کاربردی می خواهید: “چگونه پله وزنه را بشکنیم؟” بدانید ادامه این مقاله را از دست ندهید.
مرحله وزن؛ در سفر کاهش وزن خود ثبات داشته باشید
در مرحله کاهش وزن وزن شما پس از دوره کاهش وزن ثابت می ماند و دیگر کاهش نمی یابد. در چند هفته اول بدن به دلیل کم آبی بدن به سرعت وزن کم می کند. با کاهش دریافت کالری بدن از ذخایر گلیکوژن (نوعی کربوهیدرات) برای تامین انرژی استفاده می کند. بخش عمده گلیکوژن از آب تشکیل شده است. بنابراین کاهش وزن اولیه اغلب به دلیل از دست دادن آب است.
با گذشت زمان بدن علاوه بر گلیکوژن مقداری عضله را از دست می دهد. ماهیچه به متابولیسم و چربی سوزی کمک می کند. بنابراین با از دست دادن عضلات متابولیسم بدن کاهش می یابد. در این مرحله مرحله وزن رخ می دهد. زیرا میزان کالری مصرفی برابر با کالری سوزانده شده توسط بدن است. اگر می خواهید چگونه وزن کم کنید باید کالری خود را کاهش دهید یا فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. اما اگر با چاقی دست و پنجه نرم می کنید و به مرحله وزن رسیده اید به جای رژیم سخت روش هایی مانند عملیات دور زدن بهتر از همه جراحی شکم یک روش جدید و تضمین شده برای کاهش وزن است.
چگونه از پله وزنه برداریم؟ معرفی 5 راهکار کاربردی
اگر می پرسید “چگونه از شر یک قدم سنگین خلاص شویم؟” ما باید دو راه حل به شما ارائه دهیم: اول اینکه در بدن خود کمبود انرژی ایجاد کنید تا دوباره چربی سوزی شروع شود. یا آن هزینه جراحی بای پس معده پرداخت کنید و برای همیشه از شر چربی های شکم و گردن خلاص شوید.
جراحی چاقی یک سرمایه گذاری طولانی مدت برای سلامتی شماست اما اگر می خواهید با کمبود انرژی وزن کم کنید. شما باید کالری کمتری نسبت به نیاز بدن خود مصرف کنید تا بدن برای تامین انرژی به ذخایر چربی برود. در زیر قصد داریم 5 روش عالی و کاربردی برای شکستن نردبان وزنه را به شما معرفی کنیم.
1. چگونه پله وزنه را بشکنیم؟ ورزش خود را افزایش دهید.
برای شکستن مرحله وزنه شدت تمرین را افزایش دهید. اگر تا به حال به تنهایی پیاده روی کرده اید کمی سرعت و شدت به تمرین خود اضافه کنید. مثلا به جای 30 دقیقه 45 دقیقه در طول روز ورزش کنید. برای کاهش وزن باید حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط (مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری) یا 75 دقیقه ورزش شدید (مانند دویدن یا کلاس های ورزشی با شدت بالا) در طول هفته انجام دهید. پس از مدتی این زمان را به 300 دقیقه در هفته افزایش دهید. همچنین ورزش هایی مانند وزنه برداری و تمرینات قدرتی عالی هستند و با بهبود عضله سازی به سوزاندن چربی کمک می کنند.
2. برای برداشتن گام وزنه عادات روزانه خود را دوباره بررسی کنید.
راه دوم برای رسیدن به مرحله وزن بررسی مجدد عادات روزانه است. شاید با گذشت زمان برخی از اصول اولیه را فراموش کرده باشید. به عنوان مثال رژیم غذایی شما رشد کرده است غذاهای فراوری شده بیشتری مصرف کرده اید یا زمان کمتری برای ورزش خود در نظر گرفته اید. همه این تغییرات کوچک به یک مرحله سنگین اضافه می شود. گاهی اوقات بازگشت به اصول اولیه شما را به مسیر کاهش وزن بازمی گرداند.
3. چگونه پله وزن خود را بشکنیم؟ با افزودن پروتئین به رژیم غذایی.
راه سوم برای غلبه بر مرحله کاهش وزن افزودن پروتئین به رژیم غذایی است. پروتئین هورمون هایی مانند PYY ترشح می کند که به مغز می گوید سیر هستید! با در نظر گرفتن این موضوع اگر همیشه احساس گرسنگی می کنید و وزن کم نمی کنید مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. به طور کلی شما می توانید 1.2 تا 1.6 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنید.
4. برای دستیابی به افزایش وزن فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
فیبر هضم را کند می کند و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. بنابراین بهترین راه برای کاهش وزن افزودن فیبر به رژیم غذایی است. فیبرهایی مانند پکتین و بتا گلوکان در سرکوب اشتها موثر هستند و در غذاهایی مانند سیب آجیل گوجه فرنگی و قارچ یافت می شوند.
5. چگونه پله وزنه را بشکنیم؟ با افزایش حرکات بدن در طول روز
برای سوزاندن کالری و کاهش وزن لازم نیست هر روز به باشگاه بروید و تمرینات قدرتی شدید انجام دهید. فقط بدن خود را در طول روز بیشتر حرکت دهید! حتی یک پیاده روی سریع ۱۵ دقیقه ای در مسیر کار یا رفتن از پله ها به جای آسانسور به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. وقتی این فعالیت های کوچک در طول روز تکرار شوند نقش مهمی در افزایش متابولیسم بدن دارند و به کاهش وزن کمک می کنند.
اگر استاف شما از بین نمی رود درخواست جراحی چاقی کنید.
در این مقاله به شما گفتیم چگونه از اضافه وزن خلاص شوید. از تغییر تمرینات و افزایش پروتئین گرفته تا افزودن فیبر هر یک از این استراتژی ها بدن شما را در مسیر کاهش وزن و سوزاندن چربی برمی گرداند. اما اگر چاق هستید این روش ها فقط تا حدی موثر هستند. با این حال سرعت کاهش وزن در این مورد اغلب به آن سرعتی که شما می خواهید نیست.
اگر اضافه وزن دارید رژیم های سخت را فراموش کنید و به جراحی کاهش وزن فکر کنید. چاقی مشکلات زیادی را برای شما ایجاد می کند. بنابراین به جای اینکه وقت خود را با رژیم غذایی تلف کنید جراحی کنید و زندگی سالمی داشته باشید. دکتر فربد امامی یگانه فوق تخصص جراحی چاقی و لاپاراسکوپی با تجربه و تخصص بالای خود در جراحی چاقی شما را یاری می کند; اگر می خواهید گامی جدی در راه زندگی سالم بردارید به سایت دکتر امامی مراجعه کنید.
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "استپ وزنی چیست و چرا اتفاق می افتد؟ استپ وزنی را چگونه بشکنیم؟" هستید؟ با کلیک بر روی حوادث، اگر به دنبال مطالب جالب و آموزنده هستید، ممکن است در این موضوع، مطالب مفید دیگری هم وجود داشته باشد. برای کشف آن ها، به دنبال دسته بندی های مرتبط بگردید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "استپ وزنی چیست و چرا اتفاق می افتد؟ استپ وزنی را چگونه بشکنیم؟"، کلیک کنید.
