آیا تیسول برای همه مناسب است؟

تیسول : عصای جادویی زندگی یا فقط یک مُد زودگذر؟ (آیا واقعاً برای همه مناسبه؟)

سلام رفقا! حال و احوالتون چطوره؟ امروز می خوام درباره ی یه چیزی باهاتون حرف بزنم که این روزها خیلی سر و صدا کرده : “دوره تیسول“. شاید اسمش رو شنیده باشید شاید هم اولین باره که به گوشتون می خوره. فرقی نمی کنه چون قراره تو این مقاله با زبون خودمونی و بی تعارف همه چیز رو درباره ی تیسول زیر و رو کنیم.

من اسم “تیسول” رو گذاشتم “ترکیب زمان و بهینه سازی استراتژیک زندگی“. یه اسم قلمبه سلمبه ایه نه؟ ولی نترسید! قرار نیست اینجا درس فلسفه بدیم. به زبون ساده تیسول یه جور روش زندگیه که می خواد کمکمون کنه همه چیز رو با هم داشته باشیم : هم کار و موفقیت هم آرامش و خوشحالی.

شاید الان تو ذهنتون بگید : “بازم یه روش جدید! خسته شدیم اینقدر روش امتحان کردیم هیچکدوم جواب نداد!”

حق دارید! دنیای خودیاری و موفقیت پر شده از روش های رنگارنگ و وعده های توخالی. ولی من اینجا نیومدم بگم تیسول عصای جادوییه که یه شبه زندگیتون رو زیر و رو می کنه. نه اصلاً! تیسول یه مسیر طولانی و پر پیچ و خمه که نیاز به تلاش و پشتکار داره.

پس چرا اصلاً باید بهش فکر کنیم؟ چون به نظر من تیسول یه پتانسیل واقعی داره که می تونه زندگی خیلی از ماها رو بهتر کنه. ولی این “بهتر شدن” یه نسخه آماده و همگانی نداره. تیسول برای هر کسی یه جور متفاوته.

تیسول چیه اصلاً؟ (تعریف خودمونی و جذاب)

خب بریم سراغ اصل مطلب! تیسول یعنی چی؟ همونطور که گفتم اسم کاملش “ترکیب زمان و بهینه سازی استراتژیک زندگی” هست. ولی این فقط یه اسم رسمیه. تو دنیای واقعی تیسول یه جور نگرش به زندگیه. یه جور فلسفه شخصی که می گه :

“زندگی فقط کار کردن و دویدن دنبال پول نیست. زندگی یه پازل بزرگه که همه ی تیکه هاش باید درست کنار هم قرار بگیرن تا یه تصویر قشنگ و کامل ساخته بشه.”

این تیکه ها چیان؟

• کار و شغل : بله پول مهمه موفقیت مهمه پیشرفت شغلی مهمه. ولی اینا فقط یه بخش از زندگی هستن.
• خانواده و روابط : عشق محبت حمایت دوست داشتن و دوست داشته شدن. اینا سوخت واقعی زندگی هستن.
• سلامتی جسمی و روحی : بدن سالم ذهن آروم انرژی کافی. بدون اینا هیچ چیز دیگه ای معنی نداره.
• رشد شخصی و یادگیری : یاد گرفتن چیزهای جدید کشف استعدادها تبدیل شدن به بهترین ورژن خودمون. این همون چیزیه که به زندگیمون معنا میده.
• تفریح و سرگرمی : خندیدن لذت بردن رها کردن استرس ها. زندگی بدون تفریح مثل غذای بی نمکه.
• ارزش ها و اهداف : دونستن اینکه کی هستیم چی می خوایم و به کجا می خوایم برسیم. این قطب نمای زندگی ماست.

تیسول میاد میگه : “ببین رفیق تو نمی تونی فقط روی یه تیکه از این پازل تمرکز کنی و انتظار داشته باشی زندگی خوبی داشته باشی. باید همه ی تیکه ها رو ببینی همه شون رو به یه اندازه مهم بدونی و براشون وقت و انرژی بذاری.”

تیسول یعنی : “تعادل“. تعادل بین کار و زندگی تعادل بین وظایف و تفریح تعادل بین دادن و گرفتن.

تیسول یعنی : “اولویت بندی“. دونستن اینکه چی واقعاً مهمه و چی فقط وقت تلف کردنه. تمرکز روی کارهایی که بیشترین تاثیر رو تو زندگیمون دارن.

تیسول یعنی : “برنامه ریزی“. نه اینکه مثل ربات زندگی کنیم نه! برنامه ریزی یعنی یه نقشه راه داشته باشیم که بدونیم داریم به کجا می ریم و چطور می خوایم برسیم.

تیسول یعنی : “بهینه سازی“. یعنی اینکه همیشه دنبال راه هایی باشیم که کارها رو بهتر سریع تر و با انرژی کمتری انجام بدیم. یعنی اینکه از زمانمون به طور هوشمندانه تر استفاده کنیم.

تیسول یعنی : “زندگی آگاهانه“. یعنی اینکه حضور داشته باشیم تو لحظه از لحظه لحظه ی زندگیمون لذت ببریم و قدر داشته هامون رو بدونیم.

خلاصه بگم : تیسول یه جور سبک زندگیه که می خواد کمکمون کنه یه زندگی متعادل هدفمند و پر از رضایت داشته باشیم. یه زندگی که توش هم موفقیت باشه هم خوشحالی.

حالا سوال اینجاست : چرا اصلاً باید به این چیزا فکر کنیم؟ مگه زندگی همینجوری که هست خوب نیست؟

چرا مدیریت زمان و برنامه ریزی انقدر تو زندگی ما مهمه؟ (واقعیت های تلخ و شیرین زندگی مدرن)

بیایید روراست باشیم. زندگی مدرن یه جنگ تمام عیاره! از صبح که چشم باز می کنیم تا شب که می خوابیم بمباران اطلاعات وظایف مسئولیت ها و خواسته ها هستیم.

• ترافیک سنگین صبحگاهی : اعصاب داغون وقت تلف شده استرس شروع روز.
• انبوه ایمیل ها و پیام ها : درخواست های بی پایان حواس پرتی احساس غرق شدن.
• جلسات بی سر و ته : وقت گیر خسته کننده کم بازده.
• شبکه های اجتماعی : مقایسه دائمی زندگی خودمون با زندگی دیگران احساس کمبود هدر رفتن وقت.
• فشار کاری و انتظارات بالا : استرس فرسودگی شغلی کمبود وقت برای زندگی شخصی.
• مسائل مالی و اقتصادی : نگرانی های دائمی استرس کمبود امنیت.
• مشکلات خانوادگی و روابط : اختلاف نظرها سوءتفاهم ها کمبود وقت برای خانواده.
• سلامتی : کم تحرکی تغذیه ناسالم استرس بیماری های روحی و جسمی.

نتیجه ی این جنگ چیه؟ استرس خستگی بی حوصلگی احساس سردرگمی از دست دادن کنترل زندگی. خیلی از ماها احساس می کنیم مثل یه موش تو چرخ همستر داریم فقط می دویم و به هیچ جا نمی رسیم.

اینجا دقیقاً جاییه که مدیریت زمان و برنامه ریزی به دادمون می رسه. مدیریت زمان فقط این نیست که ساعت زنگ بذاریم و کارها رو پشت سر هم انجام بدیم. مدیریت زمان یعنی “کنترل زندگی“. یعنی اینکه “زمام امور رو دستمون بگیریم“ و نذاریم زندگی ما رو به هر سمتی که می خواد بکشونه.

وقتی زمانمون رو مدیریت می کنیم چی به دست میاریم؟

• کاهش استرس : وقتی می دونیم چی می خوایم و چطور بهش برسیم استرس مون به شدت کم میشه.
• افزایش بهره وری : کارهای بیشتری رو تو زمان کمتری انجام میدیم و احساس رضایت بیشتری می کنیم.
• بهبود کیفیت زندگی : وقت بیشتری برای کارهایی که دوست داریم برای خانواده و دوستانمون برای تفریح و استراحت پیدا می کنیم.
• رسیدن به اهداف : وقتی برنامه ریزی می کنیم و قدم به قدم پیش میریم احتمال رسیدن به اهدافمون خیلی بیشتر میشه.
• افزایش اعتماد به نفس : وقتی می بینیم که داریم کنترل زندگیمون رو به دست میاریم و به موفقیت های کوچیک و بزرگ می رسیم اعتماد به نفسمون بیشتر میشه.
• سلامتی بهتر : وقتی استرسمون کم میشه و وقت بیشتری برای ورزش و تغذیه سالم پیدا می کنیم سلامتی جسمی و روحی مون هم بهتر میشه.
• آرامش و خوشحالی بیشتر : وقتی زندگیمون متعادل تر و هدفمندتر میشه احساس آرامش و خوشحالی بیشتری می کنیم.

مدیریت زمان و برنامه ریزی کلید باز کردن قفل زندگیه. کلید رهایی از استرس و آشفتگی کلید رسیدن به موفقیت و خوشبختی. کلید تبدیل شدن به بهترین ورژن خودمون.

شاید بگید : “باشه همه ی اینا قشنگه ولی من آدم برنامه ریزی نیستم! من آدم خلاق و بی نظمم! این چیزا به درد من نمی خوره!”

اینجاست که باید بگم : تیسول فقط برای آدم های منظم و برنامه ریز نیست. تیسول یه چارچوب کلیه که هر کسی می تونه اونو شخصی سازی کنه و به سبک خودش ازش استفاده کنه.

ستون های اصلی تیسول : هفت خوان رستم برای زندگی بهتر (ولی خیلی آسون تر!)

خب حالا که فهمیدیم تیسول چیه و چرا مهمه بریم سراغ ستون های اصلی این روش زندگی. من اسم این ستون ها رو گذاشتم “هفت خوان رستم برای زندگی بهتر“ چون قراره با کمک اینا از هفت مرحله ی مهم برای رسیدن به یه زندگی عالی عبور کنیم. البته نگران نباشید این هفت خوان خیلی آسون تر از هفت خوان رستم خودمون هستن!

ستون اول : خودشناسی و تعیین ارزش ها

اولین قدم تو مسیر تیسول شناخت خودتونه. باید بدونید کی هستید چی می خواید چی براتون مهمه و چه ارزش هایی تو زندگیتون اولویت دارن. بدون شناخت خودتون مثل اینه که بدون نقشه راه بخواید سفر کنید. هر جا برید سرگردون می شید و به مقصد نمی رسید.

چطور خودمون رو بشناسیم؟

• به خودتون فکر کنید : وقت بذارید و به سوالات مهم زندگی فکر کنید. “من از زندگی چی می خوام؟ چه چیزهایی برام لذت بخشه؟ چه چیزهایی برام اهمیت داره؟ نقاط قوت و ضعفم چیان؟”
• تجربه کنید : چیزهای جدید رو امتحان کنید. کلاس های مختلف برید کتاب های متنوع بخونید با آدم های جدید آشنا بشید. هر چی بیشتر تجربه کنید بهتر می فهمید چی براتون مناسبه و چی نیست.
• بازخورد بگیرید : از دوست ها و خانواده تون بپرسید که شما رو چطور می بینن. بازخورد دیگران می تونه دیدگاه های جدیدی بهتون بده.
• به احساساتتون توجه کنید : وقتی کاری انجام میدید به احساساتتون توجه کنید. آیا از این کار لذت می برید؟ آیا احساس خوبی بهتون میده؟ احساساتتون راهنمای خوبی برای شناخت خودتون هستن.

تعیین ارزش ها : بعد از خودشناسی باید ارزش های اصلی زندگیتون رو مشخص کنید. ارزش ها مثل قطب نما عمل می کنن و بهتون نشون میدن تو زندگی باید به کدوم سمت برید.

چند تا مثال از ارزش های مهم :

• صداقت
• خانواده
• سلامتی
• رشد شخصی
• یادگیری
• خلاقیت
• استقلال
• کمک به دیگران
• آرامش
• خوشحالی

ارزش های شما چیان؟ وقت بذارید و ارزش های اصلی زندگیتون رو مشخص کنید. این کار پایه ی محکمی برای ساختن زندگی تیسولی شما خواهد بود.

ستون دوم : هدف گذاری هوشمندانه

بعد از شناخت خودتون و تعیین ارزش هاتون نوبت به هدف گذاری می رسه. هدف ها مثل ستاره های آسمون هستن که مسیرمون رو تو شب های تاریک زندگی روشن می کنن. بدون هدف مثل کشتی بدون سکان تو دریای طوفانی سرگردون می شیم.

هدف گذاری هوشمندانه یعنی چی؟ یعنی اینکه اهدافمون رو “SMART” تعیین کنیم :

• Specific (مشخص) : هدف باید واضح و دقیق باشه. مثلاً به جای “می خوام پولدار بشم” بگید “می خوام تو یک سال آینده ۲۰% درآمد ماهیانه ام رو افزایش بدم.”
• Measurable (قابل اندازه گیری) : باید بتونیم پیشرفت مون رو اندازه گیری کنیم. مثلاً به جای “می خوام سالم تر بشم” بگید “می خوام هر هفته ۳ بار به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنم.”
• Achievable (قابل دستیابی) : هدف باید واقع بینانه و قابل دستیابی باشه. اهداف خیلی بزرگ و غیرواقعی فقط باعث ناامیدی میشن.
• Relevant (مرتبط) : هدف باید با ارزش ها و اهداف کلی زندگیتون مرتبط باشه. هدفی که با ارزش هاتون همخونی نداشته باشه انگیزه کافی برای رسیدن بهش نخواهید داشت.
• Time-bound (زمان بندی شده) : برای هدف باید یه بازه زمانی مشخص تعیین کنید. مثلاً به جای “می خوام یه زبان جدید یاد بگیرم” بگید “می خوام تو ۶ ماه آینده تا سطح متوسط زبان فرانسه یاد بگیرم.”

انواع اهداف :

• اهداف بلندمدت : اهدافی که رسیدن بهشون چند سال طول می کشه. مثل “راه اندازی کسب و کار خودم” “خرید خونه” “مهاجرت به یه کشور دیگه”.
• اهداف میان مدت : اهدافی که رسیدن بهشون چند ماه تا یک سال طول می کشه. مثل “یادگیری یه مهارت جدید” “افزایش درآمد” “کاهش وزن”.
• اهداف کوتاه مدت : اهدافی که رسیدن بهشون چند روز تا چند هفته طول می کشه. مثل “انجام یه پروژه کاری مهم” “خوندن یه کتاب” “برنامه ریزی برای تعطیلات”.

هدف گذاری یه مهارته که با تمرین بهتر میشه. شروع کنید با اهداف کوچیک و کم کم اهداف بزرگتر رو هم امتحان کنید. یادتون باشه “سفر هزار مایلی با یک قدم شروع میشه.”

ستون سوم : برنامه ریزی و زمان بندی

حالا که اهدافتون رو مشخص کردید نوبت به برنامه ریزی و زمان بندی می رسه. برنامه ریزی یعنی اینکه اهدافتون رو به قدم های کوچیک تر و قابل انجام تر تقسیم کنید و برای هر قدم یه زمان مشخص تعیین کنید.

ابزارهای برنامه ریزی :

• تقویم : برای برنامه ریزی قرار ملاقات ها جلسات رویدادها و کارهای مهم.
• لیست کارها (To-Do List) : برای نوشتن همه ی کارهایی که باید انجام بدید و اولویت بندی اونها.
• برنامه ریز روزانه/هفتگی/ماهانه : برای برنامه ریزی کارهای روزانه هفتگی و ماهانه به صورت دقیق تر.
• اپلیکیشن های مدیریت زمان : اپلیکیشن های زیادی برای گوشی های هوشمند و کامپیوترها وجود دارن که می تونن تو برنامه ریزی و مدیریت زمان بهتون کمک کنن. (مثل Google Calendar Todoist Trello و …)

نکات مهم در برنامه ریزی :

• واقع بین باشید : برنامه تون رو خیلی شلوغ و غیرواقعی نچینید. به خودتون وقت استراحت و تفریح هم بدید.
• اولویت بندی کنید : مهم ترین کارها رو اول انجام بدید. از قانون ۸۰/۲۰ (اصل پارتو) استفاده کنید. ۸۰% نتایج از ۲۰% تلاش ها به دست میاد. روی اون ۲۰% مهم تمرکز کنید.
• انعطاف پذیر باشید : زندگی پر از اتفاقات غیرمنتظره ست. برنامه تون رو جوری بچینید که اگه اتفاقی افتاد بتونید به راحتی تغییرش بدید.
• مرور و بازبینی کنید : به طور منظم برنامه تون رو مرور کنید و ببینید چقدر پیشرفت داشتید. اگه لازم بود تغییرش بدید.

برنامه ریزی مثل رانندگی با GPS می مونه. بهتون کمک می کنه مسیرتون رو پیدا کنید از ترافیک دوری کنید و به موقع به مقصد برسید.

ستون چهارم : تمرکز و حذف حواس پرتی

تو دنیای پرهیاهوی امروز تمرکز کردن یه مهارته که انگار داره کم کم از بین میره. همه جا پر از حواس پرتیه : اعلان های گوشی شبکه های اجتماعی ایمیل ها پیام ها صداهای مزاحم و …

تمرکز یعنی چی؟ یعنی اینکه تمام توجه تون رو روی یه کار خاص متمرکز کنید و از حواس پرتی ها دوری کنید. تمرکز مثل یه لیزر می مونه که انرژی رو متمرکز می کنه و قدرت تخریبش رو چند برابر می کنه. تمرکز هم قدرت بهره وری ما رو چند برابر می کنه.

راهکارهای افزایش تمرکز :

• محیط کار مناسب : یه جای آروم و خلوت برای کار کردن پیدا کنید. وسایل حواس پرتی رو از محیط کارتون دور کنید.
• تکنیک پومودورو : ۲۵ دقیقه کار کنید ۵ دقیقه استراحت کنید. بعد از ۴ دوره پومودورو یه استراحت طولانی تر (۱۵-۲۰ دقیقه) داشته باشید.
• حذف اعلان ها : اعلان های گوشی و کامپیوتر رو خاموش کنید. فقط تو زمان های مشخص ایمیل ها و پیام هاتون رو چک کنید.
• مدیریت شبکه های اجتماعی : زمان استفاده از شبکه های اجتماعی رو محدود کنید. از اپلیکیشن های مسدود کننده وبسایت ها استفاده کنید.
• مراقبه و ذهن آگاهی : تمرین مراقبه و ذهن آگاهی بهتون کمک می کنه تمرکزتون رو تقویت کنید و ذهنتون رو آروم کنید.
• خواب کافی : کمبود خواب باعث کاهش تمرکز و بهره وری میشه. سعی کنید هر شب ۷-۸ ساعت بخوابید.
• تغذیه سالم : تغذیه سالم و متعادل به عملکرد بهتر مغز و افزایش تمرکز کمک می کنه.

تمرکز یه عضله ست که با تمرین قوی تر میشه. هر چی بیشتر تمرین کنید تمرکز کردن براتون آسون تر میشه.

ستون پنجم : بهره وری و مدیریت انرژی

بهره وری فقط این نیست که کارهای بیشتری انجام بدیم. بهره وری یعنی اینکه کارهای مهم تر رو با کیفیت بهتر و در زمان کمتری انجام بدیم. بهره وری یعنی “هوشمندانه کار کردن نه سخت کار کردن.”

مدیریت انرژی مهم تر از مدیریت زمانه. انرژی ما محدوده و در طول روز بالا و پایین میشه. باید یاد بگیریم انرژی مون رو مدیریت کنیم و کارهای مهم رو تو زمان هایی که انرژی بیشتری داریم انجام بدیم.

راهکارهای افزایش بهره وری و مدیریت انرژی :

• اولویت بندی کارها : مهم ترین کارها رو اول انجام بدید. از ماتریس آیزنهاور (مهم/فوری) استفاده کنید.
• تفویض اختیار : کارهایی که می تونید به دیگران بسپارید رو تفویض کنید. لازم نیست همه چیز رو خودتون انجام بدید.
• استفاده از زمان های مرده : از زمان های مرده مثل زمان رفت و آمد زمان انتظار و … برای کارهای کوچیک و مفید استفاده کنید. مثلاً پادکست گوش بدید کتاب صوتی گوش بدید ایمیل ها رو چک کنید.
• استراحت های منظم : بین کارها استراحت های کوتاه داشته باشید. استراحت بهتون کمک می کنه انرژی تون رو بازیابی کنید و بهره وری تون رو افزایش بدید.
• ورزش منظم : ورزش باعث افزایش انرژی بهبود خلق و خو و افزایش بهره وری میشه. حتی یه پیاده روی کوتاه هم می تونه تاثیر زیادی داشته باشه.
• تغذیه سالم : تغذیه سالم و متعادل به تامین انرژی مورد نیاز بدن و مغز کمک می کنه.
• خواب کافی : خواب کافی برای بازیابی انرژی و عملکرد بهتر مغز ضروریه.

بهره وری یه بازیه که باید قوانینش رو یاد بگیرید و استراتژی خودتون رو پیدا کنید. با آزمایش و خطا بهترین روش های بهره وری رو برای خودتون پیدا کنید.

ستون ششم : یادگیری مداوم و رشد شخصی

زندگی یه سفر یادگیری بی انتهاست. یادگیری مداوم و رشد شخصی کلید موفقیت و خوشبختی تو زندگیه. دنیای امروز خیلی سریع در حال تغییره. مهارت هایی که امروز دارید ممکنه فردا دیگه به درد نخورن. باید همیشه آماده یادگیری چیزهای جدید باشید و خودتون رو با تغییرات وفق بدید.

چرا یادگیری مداوم مهمه؟

• افزایش مهارت ها : یادگیری مهارت های جدید بهتون کمک می کنه تو شغل تون پیشرفت کنید فرصت های جدیدی پیدا کنید و درآمدتون رو افزایش بدید.
• رشد شخصی : یادگیری فقط مربوط به مهارت های فنی نیست. یادگیری می تونه مربوط به رشد شخصی بهبود روابط افزایش آگاهی و … هم باشه.
• افزایش اعتماد به نفس : وقتی چیزهای جدید یاد می گیرید و پیشرفت می کنید اعتماد به نفس تون بیشتر میشه.
• جلوگیری از فرسودگی : یادگیری و رشد شخصی به زندگی تون معنا میده و از فرسودگی و یکنواختی جلوگیری می کنه.
• انطباق با تغییرات : دنیای امروز دائماً در حال تغییره. یادگیری مداوم بهتون کمک می کنه با این تغییرات سازگار بشید و عقب نمونید.

چطور یادگیری مداوم رو تو زندگی مون جا بدیم؟

• کتاب خوندن : کتاب ها منبع بی نظیری برای یادگیری و کسب اطلاعات هستن. هر روز وقت بذارید و کتاب بخونید.
• دوره های آنلاین : دوره های آنلاین زیادی تو اینترنت وجود دارن که می تونید ازشون برای یادگیری مهارت های جدید استفاده کنید. (مثل Coursera Udemy Skillshare و …)
• پادکست ها و ویدیوهای آموزشی : پادکست ها و ویدیوهای آموزشی هم روش های عالی برای یادگیری تو زمان های مرده هستن.
• شرکت در کارگاه ها و سمینارها : شرکت در کارگاه ها و سمینارها بهتون کمک می کنه از متخصصان یاد بگیرید و با افراد هم فکر آشنا بشید.
• یادگیری از تجربیات : از تجربیات خودتون و دیگران درس بگیرید. به اشتباهاتتون به عنوان فرصت های یادگیری نگاه کنید.
• علاقه مند به یادگیری باشید : ذهنیت یادگیرنده داشته باشید. همیشه کنجکاو باشید و دنبال یادگیری چیزهای جدید باشید.

یادگیری مثل سوخت موشکه. بهتون قدرت میده به ارتفاعات جدیدی پرواز کنید و به اهدافتون برسید.

ستون هفتم : تعادل و مراقبت از خود

آخرین و شاید مهم ترین ستون تیسول تعادل و مراقبت از خوده. زندگی فقط کار کردن و دویدن دنبال هدف نیست. زندگی یعنی لذت بردن از لحظه ها مراقبت از خودمون و ایجاد تعادل بین بخش های مختلف زندگی.

چرا تعادل و مراقبت از خود مهمه؟

• جلوگیری از فرسودگی : وقتی فقط کار می کنیم و به خودمون استراحت نمیدیم دچار فرسودگی شغلی و روحی میشیم.
• بهبود سلامتی : مراقبت از خود شامل تغذیه سالم ورزش منظم خواب کافی مدیریت استرس و … میشه که همگی برای سلامتی جسمی و روحی ضروری هستن.
• بهبود روابط : وقتی از خودمون مراقبت می کنیم انرژی و حوصله بیشتری برای روابط مون با خانواده و دوستان داریم.
• افزایش خوشحالی : وقتی به خودمون اهمیت میدیم و کارهایی که دوست داریم رو انجام میدیم احساس خوشحالی و رضایت بیشتری می کنیم.
• افزایش بهره وری : شاید عجیب به نظر برسه ولی مراقبت از خود باعث افزایش بهره وری هم میشه. وقتی استراحت می کنیم و انرژی مون رو بازیابی می کنیم با کیفیت بهتری کار می کنیم.

چطور تعادل و مراقبت از خود رو تو زندگی مون جا بدیم؟

• وقت استراحت و تفریح : حتماً تو برنامه تون وقت استراحت و تفریح بذارید. کارهایی که دوست دارید رو انجام بدید. با دوستاتون وقت بگذرونید به طبیعت برید فیلم ببینید کتاب بخونید ورزش کنید و …
• مراقبت از سلامت جسمی : تغذیه سالم داشته باشید ورزش منظم کنید خواب کافی داشته باشید چکاپ های منظم پزشکی انجام بدید.
• مراقبت از سلامت روحی : مدیریت استرس رو یاد بگیرید مراقبه و ذهن آگاهی تمرین کنید با مشاور یا روانشناس صحبت کنید اگه نیاز دارید.
• نه گفتن رو یاد بگیرید : نه گفتن به درخواست هایی که وقت و انرژی تون رو هدر میدن و با اهدافتون همخونی ندارن یه مهارت مهمه.
• مرزهای شخصی تعیین کنید : مرزهای شخصی تون رو مشخص کنید و به دیگران اجازه ندید از این مرزها عبور کنن.
• به خودتون جایزه بدید : وقتی به اهدافتون می رسید به خودتون جایزه بدید. خودتون رو تشویق کنید.

تعادل و مراقبت از خود مثل بنزین ماشینه. بدون بنزین ماشین حرکت نمی کنه. بدون تعادل و مراقبت از خود زندگی مون هم از حرکت می ایسته و از هدف دور میشیم.

تکنیک ها و راهکارهای عملی برای پیاده سازی تیسول تو زندگی روزمره (قدم به قدم با من!)

خب تا اینجا کلی حرف های تئوری زدیم. حالا وقتشه بریم سراغ تکنیک ها و راهکارهای عملی برای پیاده سازی تیسول تو زندگی روزمره. قراره با هم قدم به قدم پیش بریم و ببینیم چطور می تونیم این روش زندگی رو به سبک خودمون اجرا کنیم.

قدم اول : شروع با قدم های کوچیک

لازم نیست یهو همه چیز رو تغییر بدید. شروع کنید با قدم های کوچیک و کم کم پیش برید. مثلاً اگه تا حالا برنامه ریزی نمی کردید از برنامه ریزی روزانه شروع کنید. اگه ورزش نمی کردید از یه پیاده روی ۱۵ دقیقه ای شروع کنید. “قطره قطره جمع گردد وانگهی دریا شود.”

قدم دوم : استفاده از تکنیک “صبح جادویی“

صبح جادویی یه روتین صبحگاهی قدرتمنده که می تونه روزتون رو با انرژی و انگیزه شروع کنه. این روتین شامل ۶ کار کلیدیه که می تونید هر روز صبح انجام بدید :

• سکوت (Silence) : چند دقیقه سکوت کنید و به صدای درونی خودتون گوش بدید. مراقبه کنید دعا کنید یا فقط تو سکوت بنشینید.
• تأییدات (Affirmations) : جملات تأکیدی مثبت رو تکرار کنید. جملاتی که بهتون انگیزه میدن و اعتماد به نفس تون رو افزایش میدن. مثلاً “من قادرم به اهدافم برسم” “من لایق خوشبختی هستم” “من امروز روز فوق العاده ای خواهم داشت”.
• تجسم (Visualization) : اهدافتون رو تو ذهنتون تجسم کنید. خودتون رو در حال رسیدن به اهدافتون تصور کنید. جزئیات رو ببینید صداها رو بشنوید احساسات رو حس کنید.
• ورزش (Exercise) : یه ورزش کوتاه انجام بدید. حرکات کششی یوگا پیاده روی هر ورزشی که دوست دارید. ورزش بهتون انرژی میده و ذهنتون رو برای روز جدید آماده می کنه.
• مطالعه (Reading) : چند صفحه کتاب بخونید. کتاب های انگیزشی آموزشی یا هر کتابی که بهتون الهام میده.
• نوشتن (Scribing) : چند دقیقه بنویسید. اهدافتون رو بنویسید قدردانی هاتون رو بنویسید افکارتون رو بنویسید یا فقط هر چیزی که به ذهنتون میرسه رو بنویسید.

صبح جادویی رو به سبک خودتون شخصی سازی کنید. لازم نیست همه ی ۶ کار رو انجام بدید یا دقیقاً به همین ترتیب انجام بدید. مهم اینه که یه روتین صبحگاهی داشته باشید که بهتون انرژی و انگیزه بده.

قدم سوم : استفاده از قانون “دو دقیقه“

قانون دو دقیقه یه تکنیک ساده و فوق العاده ست برای غلبه بر تنبلی و شروع کارهایی که برامون سخت به نظر می رسن. قانون دو دقیقه میگه : “اگه یه کاری کمتر از دو دقیقه طول می کشه همون الان انجامش بده.”

مثال ها :

• شستن ظرف های کثیف بعد از غذا (کمتر از دو دقیقه طول می کشه)
• مرتب کردن تخت خواب بعد از بیدار شدن (کمتر از دو دقیقه طول می کشه)
• جواب دادن به یه ایمیل کوتاه (کمتر از دو دقیقه طول می کشه)
• برداشتن یه لباس از روی زمین (کمتر از دو دقیقه طول می کشه)

وقتی کارهای کوچیک رو سریع انجام میدیم از انباشته شدن اونها جلوگیری می کنیم و حس خوبی بهمون دست میده. این حس خوب بهمون انگیزه میده کارهای بزرگتر رو هم شروع کنیم.

قدم چهارم : تکنیک “بلوک بندی زمان“

بلوک بندی زمان یه تکنیک برنامه ریزی پیشرفته ست که بهتون کمک می کنه زمانتون رو به صورت هدفمندتر مدیریت کنید. تو این تکنیک روزتون رو به بلوک های زمانی تقسیم می کنید و برای هر بلوک یه کار مشخص تعیین می کنید.

مثال :

• ۹ : ۰۰ – ۱۲ : ۰۰ : کار روی پروژه X
• ۱۲ : ۰۰ – ۱۳ : ۰۰ : ناهار و استراحت
• ۱۳ : ۰۰ – ۱۵ : ۰۰ : جلسات
• ۱۵ : ۰۰ – ۱۷ : ۰۰ : جواب دادن به ایمیل ها و پیگیری کارها
• ۱۷ : ۰۰ – ۱۸ : ۰۰ : ورزش
• ۱۸ : ۰۰ به بعد : وقت آزاد و خانواده

مزایای بلوک بندی زمان :

• افزایش تمرکز : وقتی می دونید تو هر بلوک زمانی باید چه کاری انجام بدید تمرکزتون بیشتر میشه.
• کاهش حواس پرتی : وقتی برای هر کار یه زمان مشخص تعیین می کنید کمتر وسوسه میشید سراغ کارهای دیگه برید.
• بهبود بهره وری : با بلوک بندی زمان زمانتون رو به صورت هدفمندتر استفاده می کنید و بهره وری تون افزایش پیدا می کنه.
• ایجاد تعادل : با بلوک بندی زمان می تونید برای بخش های مختلف زندگی تون (کار خانواده تفریح سلامتی و …) زمان مشخصی اختصاص بدید و تعادل ایجاد کنید.

قدم پنجم : استفاده از تکنولوژی به نفع خودتون

تکنولوژی هم می تونه دشمن تمرکز و بهره وری باشه هم می تونه دوست و کمک حال مون باشه. باید یاد بگیریم از تکنولوژی به نفع خودمون استفاده کنیم.

ابزارهای تکنولوژی مفید برای تیسول :

• اپلیکیشن های مدیریت زمان : (Google Calendar, Todoist, Trello, Asana, …)
• اپلیکیشن های مسدود کننده وبسایت ها : (Freedom, Focus@Will, StayFocusd, …)
• اپلیکیشن های مراقبه و ذهن آگاهی : (Headspace, Calm, Insight Timer, …)
• اپلیکیشن های یادداشت برداری : (Evernote, OneNote, Google Keep, …)
• پادکست ها و کتاب های صوتی : (Spotify, Audible, Google Podcasts, …)

تکنولوژی رو به عنوان یه ابزار ببینید نه یه اسباب بازی. ازش برای بهبود زندگی تون استفاده کنید نه برای هدر دادن وقت و انرژی.

تیسول برای چه کسایی مناسبه و برای چه کسایی نه؟ (خودت رو بشناس!)

خب رسیدیم به سوال اصلی : آیا تیسول برای همه مناسبه؟

جواب کوتاه : نه تیسول برای همه مناسب نیست. هیچ روش زندگی ای برای همه ی آدم ها مناسب نیست. هر کسی شخصیت نیازها و سبک زندگی متفاوتی داره.

تیسول برای چه کسایی مناسبه؟

• کسایی که احساس می کنن زندگیشون از کنترل خارج شده.
• کسایی که استرس و اضطراب زیادی دارن.
• کسایی که بهره وری پایینی دارن و احساس می کنن وقتشون رو هدر میدن.
• کسایی که هدف مشخصی تو زندگی ندارن و احساس سردرگمی می کنن.
• کسایی که به دنبال ایجاد تعادل بین کار و زندگی هستن.
• کسایی که به رشد شخصی و یادگیری مداوم اهمیت میدن.
• کسایی که اراده و پشتکار کافی برای تغییر عادت هاشون رو دارن.
• کسایی که ذهن باز و انعطاف پذیری دارن و آماده ی امتحان کردن روش های جدید هستن.

تیسول برای چه کسایی مناسب نیست؟

• کسایی که از وضعیت فعلی زندگیشون راضی هستن و نیازی به تغییر احساس نمی کنن.
• کسایی که به برنامه ریزی و ساختار علاقه ندارن و زندگی بی برنامه رو ترجیح میدن.
• کسایی که صبر و حوصله کافی برای تغییر عادت هاشون رو ندارن و دنبال راه حل های سریع و جادویی هستن.
• کسایی که ذهن بسته ای دارن و به روش های جدید و متفاوت اعتماد ندارن.
• کسایی که مشکلات روحی و روانی جدی دارن. (این افراد بهتره اول به متخصص مراجعه کنن.)

مهم ترین چیز اینه که خودتون رو بشناسید و ببینید تیسول با شخصیت و سبک زندگی شما همخونی داره یا نه. اگه فکر می کنید تیسول می تونه بهتون کمک کنه امتحانش کنید. هیچ ضرری نداره. شاید تیسول همون چیزی باشه که دنبالش بودید.